Как мы видели в главе 3, у беспокойных людей не больше мыслей, чем у остальных. Проблема в том, что они начинают прислушиваться к негативным рассуждениям, сильнее вовлекаются в них и уделяют им намного больше внимания и поэтому воспринимают их как громкие и разрушительные. Если нам сложно выдерживать тревогу, мы стараемся заглушить ее или просто сбежать, но это лишь сильнее подтачивает наше внимание и способность сосредоточиться.
Иногда проще решить, что мы не умеем удерживать внимание, рассеянны, не способны сфокусироваться или даже просто ленивы, чем признать, какой разрушительной силой обладает наша тревога. И это сказывается на продуктивности и взаимодействии с коллегами.
Постоянное переключение с одной задачи на другую
Тревога серьезно подрывает трудоспособность еще и потому, что вырабатывает привычку постоянно переключаться с одной задачи на другую. Если нам предстоит выполнить за день четыре дела, мы хватаемся за все по очереди и в итоге мало что успеваем сделать. Чем больше мы переживаем из-за того, что ничего не завершили, тем меньше способны сосредоточиться на чем-то одном и просто делать его до тех пор, пока не добьемся результата. Чем меньше мы погружаемся в свою задачу, тем сильнее отвлекаемся и нервничаем — и цикл продолжается.
В такие моменты полезно задействовать технику разделения мыслей из главы 6 («Набор противотревожных инструментов № 2») и сосредоточиться на одной цели.
Когда я работал в IT-сфере, не всегда выдерживал жесткие сроки и не умел выполнять множество задач за короткое время. Я постоянно сомневался, смогу ли уложиться вовремя, и из-за этого накапливались тревожные мысли. Когда же понял, что неверно истолковывал потребности своего мозга, то успокоился. Я действовал исходя из ошибочного предположения, будто мне нужны ободряющие ответы на все вопросы «а если», когда в действительности мозгу просто нужно было видеть, как я продвигаюсь. Как только я перестал обращать внимание на свои мысли и начал уделять больше времени качественному выполнению одной задачи, он начал успокаиваться.
Чаще всего проблема не в том, что текущая работа выходит за рамки наших обязанностей или компетенции, — мы просто не позволяем себе как следует взяться за нее. Нужно отложить все остальное и по-настоящему сосредоточиться. В таких случаях я всегда вспоминаю фразу, которую часто слышал во время работы в технологических компаниях: «Хватит начинать — начинай заканчивать!» Гораздо продуктивнее взяться за одно дело и довести его до конца, чем постоянно переключаться с одного на другое.