Глава 9. Набор противотревожных инструментов № 3
На этом этапе уже должно быть очевидно: важнейшая часть успешной работы с тревогой — управление мыслями. Отодвинуть их, чтобы разобраться в себе, отнюдь не лучшее решение в долгосрочной перспективе. Здесь важно проявлять осознанность и понимать, какими приемами нужно воспользоваться, когда привычный образ мыслей действует не в наших интересах.
В главе 4 и главе 6 («Набор противотревожных инструментов № 1» и «№ 2») описаны инструменты и стратегии, которые помогут справиться с негативными мыслительными шаблонами. Методом проб и ошибок мы через некоторое время выясним, какие из этих способов могут быть полезны. Затем, опираясь на реальный опыт, сможем адаптировать и оптимизировать их с учетом собственных потребностей и обстоятельств.
Некоторые мысли будут успешно поддаваться управлению, другие окажутся не такими сговорчивыми, и, конечно, жизнь тоже не будет стоять на месте. Не забывая, как на самом деле выглядит прогресс в такого рода работе (плато и пики), мы будем помнить и о том, что неудачи — часть более широкой картины движения вперед.
В этой главе мы рассмотрим еще несколько способов управления мыслями (отложенное беспокойство и техника доведения мысли до конца, или до развязки) и научимся полностью присутствовать в настоящем моменте. Кроме того, задействуем образное мышление, чтобы перестать воспринимать собственные мысли как опасность.
Откладывание беспокойства «на потом» и его концентрирование могут стать отличным способом справиться с навязчивыми мыслями.
Волнение мешает решать проблемы, потому что целиком завладевает нашим вниманием. Разум не может делать две вещи одновременно, а тревожные мысли кажутся более важными, поскольку предсказывают опасность. Но если мы выделим ежедневно пятнадцать минут, в течение которых будем исключительно предаваться самым тревожным мыслям, это может освободить весь оставшийся день и даст возможность заниматься чем-то нужным и интересным, не отвлекаясь на мысленный шум и помехи. Например, назначить для беспокойства период с 20:00 до 20:15 и относиться к нему как к одному из приоритетов дня.
Чтобы подготовиться к этому, зафиксируйте все, о чем вы хотите поволноваться в назначенное время. Если в течение дня возникают тревожные мысли, записывайте их. Это поможет не упустить ни одного пункта из такого «беспокойного списка» и, кроме того, даcт мозгу понять, что вы относитесь к опасениям вполне серьезно и точно собираетесь уделить им время в восемь часов вечера. Таким образом, если вы спокойно занимаетесь запланированными дневными делами и у вас вдруг возникает будоражащая мысль, вместо того чтобы увязнуть в ней, можете отреагировать примерно так: «О, привет, мозг, это что-то новенькое. Я бы и не подумал об этом, если бы не ты. Просто запишу эту мысль, чтобы не забыть, и, как только наступит восемь часов вечера, уделю ей самое пристальное внимание. А сейчас я должен пообедать с другом, так что пойдем».