Вероятно, это звучит смешно, но все же попробуйте — метод может оказаться очень эффективным. Он позволяет сосредоточиться на важных проблемах и при этом гарантирует, что ни одна беспокойная мысль не останется без внимания.
Кроме того, он служит еще двум целям. Во-первых, создает ощущение разделения между вами и вашими мыслями. Откуда взялась та беспокойная тема? Вы не вызывали ее и не собирались об этом думать. Она возникла ниоткуда. Техника особенно полезна, если это личные мысли, которые вращаются вокруг того, какие вы ненормальные или скучные или что о вас могут подумать окружающие. Размышления имеют гораздо меньше силы, если вы относитесь к ним как к случайным идеям, а не как к откровению, исходящему из некоего истинного источника внутреннего знания.
Во-вторых, отложенное беспокойство позволяет мозгу понять, что вы не считаете проблему такой же актуальной и опасной, как он. Да, вы собираетесь подумать об этом позже, но сам факт того, что вы откладываете проблему, многое говорит о ее реальной важности и срочности. Мозг должен понаблюдать за тем, как вы признаете тревогу и независимо от этого продолжаете заниматься своими делами.
Когда наступает восемь часов вечера, вы приходите в назначенное место, достаете свой блокнот и начинаете беспокоиться обо всем, что перечислено в списке. Кое-что может показаться уже не таким актуальным, как раньше. Чтобы разобраться с тем, что по-прежнему вызывает волнение, заведите таймер на пятнадцать минут и беритесь за дело. Как только прозвучит сигнал — все, ваше время тревог на сегодня закончилось! Покидайте выбранное место и продолжайте заниматься запланированными делами. Перемещение в пространстве работает как естественный сигнал об окончании задачи. Поскольку к этому моменту вы уже хорошо знаете свои мысли, то не удивитесь, что они последуют за вами; но нужно по-прежнему отказываться от взаимодействия с ними: «Завтра в восемь вечера мы сделаем это снова, а сейчас надо пообщаться с людьми».
Привычка беспокоиться дает нам понять: страх перед будущим в том или ином виде всегда где-то рядом. Что бы ни происходило — если есть хоть малейшая неопределенность, мы обязательно вытащим на свет худший вариант развития событий. Мало того, будем и дальше дополнять этот сценарий красочными деталями, представляя момент, когда события примут плохой оборот, и размышлять о том, как это будет ужасно. Однако мы очень редко заканчиваем эту мысль, доводя ее до заключительного этапа.
Например, можем думать о рабочем проекте или о предстоящем вечере вне дома. В нашем воображении все проходит неимоверно плохо, мы оказываемся в эпицентре бедствия. Все взгляды устремлены на нас — злые, презрительные, осуждающие. Мы закольцовываем сцену и воспроизводим ее мысленно до тех пор, пока окончательно не тонем в тревоге. Но почему останавливаемся именно на моменте катастрофы? Почему никогда не разыгрываем сценарий до конца? Наверняка после этого произойдет еще много событий, верно? Может быть, мы что-то исправим? Вероятно, найдутся какие-то смягчающие обстоятельства? Или нам удастся совладать с ситуацией и мы даже вынесем из нее что-то ценное, способное пригодиться в дальнейшей жизни?