Это все равно что смотреть фильм ужасов и поставить его на паузу за десять минут до конца, когда герой оказывается в самом уязвимом, смертельно опасном положении. Если не останавливать показ, мы узнаем, что ему удалось спастись и все закончилось благополучно. Но мы прерываем просмотр в момент надвигающейся гибели и идем спать, по дороге размышляя о том, как это ужасно. Вместо того чтобы поступать подобным образом со своими страхами о будущем — останавливать действие в момент катастрофы, мы должны двигаться дальше и доводить мысль до конца, наблюдая весь сценарий целиком.
Почему бы не поставить такой мысленный эксперимент? Подумайте, какое предстоящее событие вызывает у вас беспокойство.
Затем задайте себе следующие вопросы:
• Каким будет худший вариант развития событий в случае, о котором вы думаете?
• Что это будет значить, если действительно произойдет?
• Каким будет следующий день?
• Как вы с этим справитесь?
• Какой опыт поможет пройти через это?
• Вы знаете человека, который сталкивался с подобной ситуацией?
• У вас есть круг поддержки, к которому вы могли бы обратиться?
• Будет ли эта проблема беспокоить вас через пять лет?
• Какова вероятность худшего варианта развития событий?
• Какой вариант сценария более или столь же вероятен?
Если мы придем к выводу, что худший вариант развития событий маловероятен или даже если самое плохое действительно произойдет и мир не рухнет, но мы сможем с этим справиться — так ли необходимо приносить в жертву беспокойству целый вечер, неделю или даже месяц? Это еще один полезный инструмент, который можно использовать вместе с техникой отложенного беспокойства.
Внимание — замечательный научно обоснованный способ принести спокойствие в свою жизнь, который также позволяет нам яснее ощущать то, что происходит в настоящий момент, и научиться безоценочно наблюдать за тем, как появляются и исчезают наши мысли. Бессознательность — это привычка не задумываясь следовать за собственными рассуждениями, а осознанность — умение замечать их и выбирать, сколько внимания мы собираемся им уделить. Мы учимся распознавать мысли и эмоции по мере их возникновения и позволяем им быть такими, какие они есть, а затем, независимо от того, насколько они сильны, просто возвращаемся в настоящий момент.
Когда речь заходит о внимательности, большинство представляет себе медитацию; но на самом деле внимательность означает именно присутствие в настоящем моменте — и неважно, каким образом мы этого добиваемся. Медитация, безусловно, действенный способ, но для тех, кто не может найти время или не интересуется подобным методом управления тревожными мыслями, существуют другие эффективные приемы.