До-Ин в постели
Если вы больны и вынуждены соблюдать постельный режим, то можете все же выполнять любые упражнения До-Ин, доступные в положении лежа. Практикуйте, однако, облегченный вариант До-Ин.
ВМЕСТО ВЫВОДОВ
Кроме собственно технического выполнения (позы, движения и т. д.), контролируйте и другие компоненты вашей практики До-Ин:
• окружение, в котором вы проводите сеансы;
• время дня, которое вы посвящаете упражнениям;
• ваш внутренний настрой во время сеанса.
Глава 4
До-Ин каждый день: быстрый сеанс
Вероятно, вы принадлежите к тому огромному большинству, которое располагает по утрам лишь несколькими драгоценными минутами. Если это так, то настоящая глава составлена специально для вас. Вы найдете здесь описание сеанса До-Ин, который можно провести за десять минут. Десять минут — это очень мало, но все же достаточно, чтобы вы смогли получить самое существенное от До-Ин.
Прежде чем перейти к практическим занятиям, я хочу напомнить вам, что самую большую пользу от До-Ин вы получите, если будете заниматься в тихом, уютном, хорошо проветриваемом месте и на вас будет свободная и удобная одежда.
Для выполнения упражнений примите наиболее удобную для вас позу — положение сэйза или же стоя (см. предыдущую главу, раздел «Положение тела при выполнении До-Ин»).
Практикуя До-Ин, следует сохранять свободное, расслабленное состояние, поэтому позу нужно изменять, как только она становится неудобной. Можно также сесть по-турецки или на стул; но эти позы немного хуже с точки зрения циркуляции энергии.
Упражнение 1
Поднять руки ладонями друг к другу на высоту лица — как для молитвы. Потереть их друг о друга, пока они не станут горячими и сухими.
Упражнение 2
Обхватить пальцами правой руки левое запястье. Вращать левой рукой так, чтобы ее запястье растиралось пальцами правой.
Упражнение 3
Упереть кончики пальцев левой руки в углубление правой ладони. Не изменяя положения левой руки, надавливать правой ладонью таким образом, чтобы пальцы левой руки отгибались назад, в сторону тыльной стороны ладони.
Не применяйте чрезмерных усилий; но и не беспокойтесь, если суставы пальцев будут издавать хруст.
Упражнение 4
Правой рукой размять всю левую ладонь с обеих сторон. Не забывать промежутки между основаниями пальцев. Если вы переживаете стресс или у вас проблемы с кишечником, уделите особое внимание мясистой части ладони в основании большого пальца. Нередко это место бывает очень чувствительным.
Упражнение 5
Пальцами правой руки образовать щепоть, охватывающую основание большого пальца левой руки. Сжимая щепоть достаточно сильно, чтобы она оттягивала большой палец, скользить ею до кончика пальца.