Медленно выдыхая, дать энергии разойтись по всему телу.
Можно повысить эффективность этого упражнения, представляя себе, что во время вдоха вы поглощаете энергию, идущую от всей Вселенной — от неба, Земли, от животных, растений и т. д., — и затем концентрируя эту энергию в своем хара.
Упражнение 2
Принять исходное положение стоя — ступни параллельны, ноги расставлены на ширину таза, колени и плечи расслаблены.
Поднять руки над головой, обращая ладони к небу.
Вдыхая, наполнить тело энергией «сверху».
Выдыхая, приложить ладонь правой руки к тыльной стороне ладони левой руки.
Сложенные таким образом руки медленно опустить на уровень хара, все время энергично удерживая мышцы тазового дна в сокращенном состоянии.
Опуская руки, воображайте, что сжимаете большой надутый воздухом шар; приходится даже прикладывать силу, чтобы преодолеть его упругое сопротивление.
Повторить весь цикл семь раз.
Примечания
• Если вы будете практиковать одно из двух описанных выше упражнений не менее десяти раз в день, утром и вечером, то вскоре заметите перемены в себе: вы почувствуете больше сосредоточенности и уверенности в себе.
• Эти упражнения благотворны и в физическом отношении: они значительно облегчают состояние при геморрое и запорах.
Нет ничего лучше, чем пауза «дыхание» в перерывах в течение рабочего дня.
Глава 7
Знаете ли вы язык вашего тела?
Китайская традиция смыкается с самой современной медициной в том, что считает болезнь симптомом скрытого нарушения внутренней биологической среды организма.
Существует множество как физических, так и эмоциональных причин, вызывающих такие нарушения. И во многих случаях вы можете успешно противостоять им, в том числе благодаря регулярной практике До-Ин.
Но для этого очень важно в совершенстве знать язык собственного тела, чтобы успешно сотрудничать с «внутренним доктором», используя систему До-Ин.
Прежде чем перейти к лечебным и профилактическим мерам (см. часть III), я предлагаю вам освоить технику, которая позволяет наиболее эффективно концентрироваться на сигналах собственного тела.
ФОКУС: ЗДОРОВЬЕ
Фокусирование — это сравнительно новая техника работы над собой, основанная на исследованиях группы терапевтов Чикагского университета.
Эта техника психосоматического воздействия исходит из двух важных открытий:
1. Существует определенная форма «телесного восприятия», которая глубоко влияет на вашу жизнь и которая может помочь вам достичь ваших личных целей.
«Телесное восприятие» — это средство, с помощью которого ваше тело изучает жизнь, то есть ситуации, людей, события. Этот телесный опыт выражается через физические ощущения и психические состояния, но никогда не обретает словесных или мысленных форм. Именно эта телесная и эмоциональная информация позволит вам войти в контакт с собой, общаться с собственным телом.