Чтобы высыпаться, подавляющему большинству людей на планете нужно от семи до девяти часов ночного сна. Детям и старикам спать необходимо еще больше.
Статистика неумолима: каждый час недосыпа приводит к перееданию 600 лишних килокалорий, то есть первое следствие недосыпа – избыточный вес из-за гормонального дисбаланса и желания заместить сон едой.
Чтобы худеть, надо спать – как вам это? И пить мелатонин.
Дефицит сна – грабитель, отбирающий у нас работоспособность, ум, здоровье и хорошее настроение. И красоту. Да-да. У вас на лице хронический недосып в виде провалов под глазами, осунувшегося лица и углубившихся морщин с вектором вниз.
Мы привыкли решать свои проблемы за счет сна. Тем временем мои пациентки, которые спят не менее восьми часов, имеют гораздо лучшие результаты эстетических процедур, чем недосыпающие.
Попробуйте ложиться раньше и спать больше.
Звучит просто? Как насчет попробовать?
Тишина, плотные шторы, прохлада, приток свежего воздуха, отсутствие гаджетов. Мы спим и бодрствуем циклически, подчиняясь циркадному ритму.
21.00 – начало производства мелатонина.
2.00 – глубочайший сон.
4.00 – время, когда фиксируется самая низкая температура тела. Бодрствование в это время особенно вредно.
6.00 – уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить мозг и тело. Я раньше вставала без двадцати шесть, теперь ровно в шесть.
7.00 – организм окончательно перестает вырабатывать мелатонин.
9.00 – половые гормоны находятся на пике производительности, лучшее время заняться сексом, а не просто обсуждать точку G. Кстати, это одна из причин служебных романов.
10.00 – пик умственной активности.
14.30 – пик формы систем, отвечающих за моторику и координацию.
15.30 – у вас лучшее время реакции.
17.00 – лучше всего работают ваши сердечно-сосудистая и мышечная системы. Пора в спортзал.
19.00 – давление и температура повышаются.
У вас хоть что-то совпало?
Не вижу тут времени, оптимального для похода к косметологу, но по опыту знаю: инъекции лучше переносятся пациентами в первой половине дня, хотя делают их чаще во второй (после работы). А уходовые процедуры результативнее и приятнее после 14.00.
При бессоннице синтез мелатонина и его обмен резко нарушаются, что повышает риск онкологических заболеваний в сотни раз. Помните мое пламенное выступление по поводу ночной работы? Еще раз повторяю: работайте днем. Нет возможности изменить график – обязательно принимайте мелатонин. И не сидите по ночам в гаджетах. Живите днем, как это предусмотрено самой природой.