Вот и ворочаемся порой до утра, «пережевывая» обрывки вчерашних разговоров, обид, мусорной визуальной информации и т. д. и т. п. Или вроде спим, а наши ноги куда-то бегут. Как в поговорке: за дурною головою и ногам нема покою.
По данным разных исследователей, синдромом беспокойных ног страдает до 30 % населения, по факту – существенно больше. Это часто неосознаваемые дискомфортные неприятные ощущения в ногах, вызывающие непроизвольные неконтролируемые движения. Вы не замечаете ни этих ощущений, ни этих движений, они часто очень маленькие и могут напоминать мышечную дрожь, непроизвольные движения пальцами (поджимание) и другие самые разнообразные варианты.
Чаще всего это связано с локальным временным ухудшением кровоснабжения на фоне предутренних кортизольно-адреналиновых колебаний. Синдром беспокойных ног более чем в 90 % случаев обусловлен усталостью надпочечников и является частью порочного круга: нарушая сон, он еще больше усугубляет истощение этих органов. А надпочечниковая усталость – это опять-таки стресс, в том числе запускаемый каскадом биохимических реакций в нашем головном мозге.
Самый простой и эффективный способ улучшить качество сна и сделать первый шаг на пути здоровья надпочечников – сон в хлопчатобумажных носочках. Надевайте их сразу после водных процедур, пока ножки теплые. Идеально сочетать с массажем ступней и согревающим кремом, аромамаслами, магниевым маслом. Вы не поверите, но носочки – мощный «адаптоген» и не стоит их недооценивать.
Чтобы противостоять стрессам, удерживать свои нервы в стабильном состоянии, невзирая на все трудности, принимайте ДГЭА (25–75 мг в сутки) или прегненолон в аналогичной дозировке и мелатонин (3–10 мг перед сном). Сдайте анализы на гормоны гипофиза. Если у вас ФСГ 12 мМЕ/мл и выше, то следует устранить все дефициты, чтобы наладить синтез стероидов, и думать о получении заместительной гормональной терапии.
Работаете по ночам – принимаете эти гормоны непременно!
Погрузились в ПМС и хотите кого-нибудь убить?
Помогите себе фитоэстрогенами – можно на основе сои, можно лигнаны, можно комплексные фитоэстрогенные комплексы. Обязательно добавьте к этим препаратам DIM в сочетании с глюкаратом кальция.
А ближайшим вечером надевайте носочки – и баиньки. Только берегитесь побочных эффектов в виде усиления либидо.
• И кстати, о нем. Давайте определимся, что же такое здоровое либидо.
Мир разнопол, мужчины и женщины созданы друг для друга, отрицать сексуальность бессмысленно, а кто отрицает, тот идет против природы. В узких кругах широко известна такая трактовка нормального либидо: минимум пять сексуальных фантазий в день. Это не означает, что пять раз в день вы должны невероятно возбудиться. Это означает, что происходящие вокруг события имеют ту или иную сексуальную окраску, а вот увидите ли вы эту окраску, зависит от вашего гормонального фона и уровня стресса.