Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета (Аро) - страница 64
Поверьте, даже элитные спортсмены, у которых жира очень мало, не достигают подобного уровня за несколько часов голодания. Это может произойти только при длительном голодании, превышающем 3 суток.
Виды интервального голодания
Как минимум один из видов голодания мы соблюдаем все – бессознательно: он связан с часами сна.
Но существуют еще другие, различные виды голодания:
• 12/12: непрерывное 12-часовое голодание и упорядоченное потребление пищи в течение оставшихся 12 часов.
• 14/10: непрерывное 14-часовое голодание подряд и упорядоченное потребление пищи в течение оставшихся 10 часов.
• 16/8: непрерывное 16-часовое голодание и упорядоченное потребление в течение оставшихся 8 часов.
• 24 ч: 1 полные сутки голодания (к этому виду голодания следует прибегать время от времени, а не на регулярной основе).
• Некоторые люди постятся по 3 дня подряд.
Вот что обычно я рекомендую в первую очередь:
• 12-часовое голодание: его легко выполнить, и у него много преимуществ, среди прочего – увеличение количества полезных бактерий. Достаточно поужинать в 21:00 и позавтракать в 9:00. Подобное голодание можно практиковать каждый день.
• 16-часовое голодание: например, последний прием пищи в 17:00 вечера, а далее вплоть до следующего дня ничего не есть. Это голодание я рекомендую либо 1 раз в неделю – хотя это не обязательно – или в том случае, когда вы переели лишнего (в гостях, на дне рождения). Голодание стимулирует процесс очищения, как я уже объясняла ранее, и на следующий день ваше пищеварение и самочувствие значительно улучшатся.
ВАЖНО: на следующий день после голодания не следует придерживаться какой-либо специальной диеты, достаточно правильно питаться в соответствии с вашими потребностями, как мы объясняли это во всех предыдущих главах.
Что принимать во время голодания?
• воду, в которую можно добавить лимон, лайм, малину, мяту и т. д. (для аромата);
• подсоленную воду;
• зеленый чай / матчу или травяные чаи;
• настои;
• натуральный кофе (не смеси, не обжаренный с сахаром), в который можно добавить кокосовое молоко;
• костный бульон, овощные бульоны (просто слейте жидкость);
• ни в коем случае не добавляйте в напитки сахар или подсластители.
Хотя это бывает не часто, поскольку голодание длится всего несколько часов, но если вы чувствуете головокружение, то причина скорее всего в обезвоживании. Выпейте в этом случае подсоленной воды или воды с лимоном. Иногда резкий переход от диеты с большим количеством соли к бессолевой может привести к головной боли. Если у вас высокое давление и вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом.