• Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит, и в течение минуты дышите осознанно.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика поможет мне исцелиться».
• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.
• Вспомните испытанную вами боль и откройтесь ей. Это может быть физическая, эмоциональная, душевная боль, страдания от отношений – что угодно.
• Дышите осознанно и будьте открыты своему опыту. Позвольте ему быть таким, какой он есть.
• С добротой и состраданием пожелайте себе утешения и покоя. Например: «Пусть я буду свободен от страданий» или «Пусть я буду в спокойствии».
• Дышите осознанно, тихонько повторяя эту фразу столько, сколько захочется.
42. Церемония награждения
Голоса-судьи в вашем разуме могут преобладать над нашим внутренним миром. Они могут говорить «недостаточно хорошо» или «недостаточно» о многих замечательных вещах, которые вы делаете. Однако эти судьи – всего лишь внутренние привычки критики и недовольства. От них можно избавиться. Эта практика поможет вам создать другую установку – ценить и уважать себя и свою деятельность.
• Уединитесь и посидите в тишине. Дышите и вслушивайтесь в свои мысли в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика научит меня больше ценить себя».
• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.
• Вспомните какой-нибудь успех или что-то позитивное, что вы недавно сказали или сделали в течение рабочего дня. Обратите внимание на то, как хороший результат зависел от вас и ваших уникальных способностей.
• Представьте, что вручаете себе замечательную награду в знак признания этой хорошей работы – это искренняя благодарность или теплые поздравления.
• Позвольте себе открыться и сделайте шаг вперед, чтобы достойно принять награду.
43. Оживите свой кухонный ландшафт
Скрытые сокровища таятся в обычных повседневных делах. Если будете внимательны, то сможете обнаружить их. Тщательно изучайте обстановку на своей кухне и сохраняйте осознанность в процессе приготовления еды. Это поможет вам найти чудеса!
Подходите к приготовлению ужина с умом, направляя внимание с помощью осознанного дыхания вначале и время от времени в процессе приготовления.
• Обращайте внимание на свой внутренний настрой – любая спешка, беспокойство или что-то подобное, что вы можете ощущать.
• Во время готовки делайте вдох и осознавайте, что делаете – например, режете овощи или помешиваете содержимое кастрюли.
• Откройте себя для всех ощущений, запахов и звуков на кухне.
• Замечайте цвета различных ингредиентов и наблюдайте, как они меняются в процессе приготовления. Услышьте шипение, когда добавляете что-то на горячую сковороду. Почувствуйте ароматы трав и специй и ощутите, как удобно лежит в руках любимый нож. Дегустируйте и обратите внимание на то, как приготовление блюд меняет продукты как внешне, так и по вкусу.