Уделите несколько минут своей свободе и скажите «нет» тем вещам, которые отнимают у вас силу. Отказывая, вы повышаете самоуважение и тренируете способность ставить свои интересы на первое место. Напомните себе, что никогда не поздно перезвонить кому-то и сказать: «Возникли непредвиденные обстоятельства, и я не смогу прийти. Спасибо, что подумали обо мне». Или вы можете объяснить: «Спасибо за приглашение, но оно не укладывается в другие планы». Это правда: эти другие планы – забота о себе.
62. Проявляйте благодарность за прожитый день
Спокойному сну способствует ощущение комфорта и легкости перед сном. К сожалению, разум может часто зацикливаться на негативных или тревожных мыслях именно тогда, когда хочется поскорее уснуть.
Эта простая практика благодарности может помочь переключить внимание с беспокойства на легкость.
• Дышите и обдумывайте свои мысли в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика освободит мое сердце и разум для спокойного сна».
• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.
• Вспомните и подумайте об одном хорошем событии, произошедшем за день. Расслабьтесь, не спешите и глубоко погрузитесь в этот момент. Почувствуйте поддержку и безопасность, которые вы получили от этого случая.
• Если вспомните еще больше моментов, за которые благодарны, глубоко прочувствуйте их положительный заряд.
• Отпустите любые критические суждения, замечания или истории о том, за что вы благодарны.
• Отдохните в лучах добра и скажите спасибо.
63. Непринужденная простота
Упростив несколько незначительных вещей в доме, можно освободить пространство для внутреннего мира и счастья. Простота – это ключ к достижению долговечной гармонии. Давайте начнем с легкой визуализации. Вообразите интерьер вашего дома. Представьте, что каждая комната соответствует вашему идеалу комфортного пространства. Солнечный свет льется изо всех окон. Каждая комната приятна, не захламлена и чиста. Ваше любимое удобное кресло обложено подушками. Даже растения, кажется, рады приветствовать вас, когда вы входите в дом. В каждом уголке царит спокойствие. Это ваша тихая гавань, способная спрятать вас от окружающего хаоса. Теперь мысленно или письменно составьте список желаний, которые помогли бы достичь этого идеального пространства. Вот несколько идей, с которыми вам будет легче начать.
• Заполните какую-нибудь сумку одеждой и обувью, которую вы не носили уже несколько лет. Раздайте их.
• Наполните коробку книгами, которые больше не читаете, и отдайте ее в библиотеку.
• Упакуйте в пакет старые журналы и газеты, чтобы отправить их на переработку.