• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.
Природа щедра и изобильна, и все же мы часто забываем заметить ее простые дары. Уделите пять минут, и, как говорится в старой поговорке…
•.…Остановитесь и понюхайте цветы[3]. Понаблюдайте за полетом шмеля.
• Прислушайтесь к шелесту ветра в листьях деревьев.
• Полюбуйтесь величественной красотой горного хребта, если он есть поблизости. Или просто созерцайте красоту природы, которая вас окружает.
• Почувствуйте соленый запах морского воздуха, если ваш дом находится вблизи моря. Посмотрите на облака.
Осознайте и оцените всю красоту, которая окружает вас в каждый момент. Когда найдете время, чтобы открыть свое сердце для наслаждения тем, что находится за дверью, что бы это ни было, вы подготовите душу и тело для восстанавливающей силы природы, способной успокоить и исцелить вас.
69. Цените любимого человека
Мы постоянно получаем благословения и дары любви и поддержки от других людей. Но как часто мы задумываемся о том, чтобы признать их?
Эта практика позволяет глубже познать чувства других людей и то, что они вносят в вашу жизнь.
• Дышите осознанно в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика углубит мою связь с [назовите имя любимого человека]».
• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов. Теперь представьте любимого человека, которого хотите поблагодарить.
• Подумайте о его или ее положительном присутствии в вашей жизни. Тихим шепотом поблагодарите его.
• Поразмышляйте о том, как этот человек поддерживал вас. Скажите спасибо.
• Задумайтесь о том, как этот человек любил вас. Еще раз скажите спасибо.
• В заключение вдохните и мысленно прислушайтесь к себе еще немного.
• В следующий раз, разговаривая с любимым человеком, поблагодарите его или ее.
Любовь приходит к нам, когда мы ее отдаем. На самом деле чем больше любви вы отдаете, тем больше ее у вас остается. Прямо сейчас уделите пять минут тому, чтобы поделиться своими чувствами. Используйте это время с пользой и будьте великодушны! Вот несколько предложений, которые помогут вам начать.
• Запланируйте ужин, который разделите с вашей любовью.
• Напишите любовную записку тому, кто вам дорог, и сделайте копию такой же записки для себя.
• Позвоните близкому человеку и скажите, как сильно вы его любите. Затем позвоните себе и оставьте запись с любовным признанием.
• Сделайте подарок или что-то значимое другу или незнакомцу, пожертвуйте деньги или одежду на благотворительность.
• Практикуйтесь быть щедрым и терпеливым с коллегами, клиентами, продавцом-кассиром и даже разъяренным водителем на дороге.