Искупайте всю вселенную в тепле золотого света доброосознанности. Пребывайте так некоторое время.
Теперь огонь нашего воображаемого костра ревёт и пылает так, что способен поджечь даже мокрые или наполненные древесным соком поленья. Подумайте о своём враге. Представьте себе кого-то, кто причинил вам сильную боль. Вас наверняка поразит то, что теперь ваша метта сильна до такой степени, что вы можете простить его и разделить с ним исцеляющее золотое сияние любящей доброты. «Друг, что бы ты мне ни сделал, месть никому из нас не поможет, поэтому я желаю тебе добра. Я искренне желаю тебе освободиться от боли прошлого и получать только радость от будущего. Пусть красота этой абсолютной любящей доброты достигнет и тебя, принося тебе счастье и удовлетворение». Когда огонь метты разгорелся так сильно, ничто уже не может ему противостоять. Теперь в пылающий костёр метты осталось бросить лишь одно «мокрое и напитанное древесным соком полено». Большинство медитирующих обнаруживают, что труднее всего даровать любящую доброту… самому себе.
Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало. Как можно искреннее произнесите про себя: «Я желаю себе добра. Я дарю себе счастье. Слишком долго двери моего сердца были закрыты для меня самого, и теперь я открываю их. Вне зависимости от того, что я сделал в прошлом, и того, что ещё совершу, дверь к любви и уважению к самому себе всегда останется для меня открытой. Я безоговорочно прощаю себя. Я возвращаюсь домой. Я дарю себе любовь без осуждения и буду заботиться об этом уязвимом существе, именуемом „я“. Я охватываю всего себя любящей добротой метты». Дальше лучше придумать свои собственные слова, чтобы тепло любящей доброты проникло в вас как можно глубже, туда, где находятся ваши главные страхи. Пусть метта растапливает все препятствия – до тех пор, пока вы не станете единым целым с безграничной любящей добротой, столь же сильной, как забота матери о своём ребёнке.
Прежде чем закончить медитацию метты, остановитесь на пару минут и подумайте о своих внутренних ощущениях. Обратите внимание на тот эффект, который эта медитация оказала на вас. Ведь медитация метты может принести поистине чудесные переживания.
Чтобы изящно завершить медитацию, ещё раз представьте себе метту в виде золотого сияния, исходящего от прекрасного белого лотоса, находящегося в вашем сердце.
Представьте себе, как золотое сияние доброосознанности возвращается обратно в лотос, оставляя своё тепло снаружи.
Когда золотое сияние станет похоже на шарообразный сгусток раскалённой энергии, находящийся в центре белого лотоса, представьте, как его лепестки смыкаются вокруг шара метты, сохраняя в вашем сердце семя любящей доброты, готовое снова прорасти во время следующей медитации. Теперь откройте глаза и медленно встаньте.