Второй этап
Кто-то из близких, кого вы любите
После того как огонь метты слегка разгорелся, отпустите ваше воображаемое существо и поставьте на его место реального человека, кого-то, кто очень эмоционально вам близок, например вашего партнёра[5], любимого родственника или вашего лучшего друга. Это должен быть кто-то, по отношению к кому легко создать и поддерживать любящую доброту. Если вспомнить сравнение с походным костром, они станут щепками или маленькими веточками, называемыми растопкой. Ещё раз используйте своё воображение, чтобы нарисовать в уме картину с их участием. Они тоже нуждаются в вашей любви и дружбе. Они тоже эмоционально уязвимы, сталкиваются с жизненными неудачами и разочарованиями. Используйте в своём внутреннем диалоге с ними такие слова:
«Милый моему сердцу друг, я искренне желаю тебе счастья. Пусть твоё тело будет свободно от боли, а твой ум будет удовлетворённым. Я дарю тебе свою любовь безо всяких условий. Я всегда буду рядом с тобой. В моём сердце всегда найдётся место для тебя. Я по-настоящему забочусь о тебе».
Конечно же, вы можете использовать любые другие похожие слова по своему усмотрению. Используйте любые фразы, которые пробуждают в вашем сердце тёплое сияние метты. Оставайтесь с этим человеком. Представляйте, что он находится прямо перед вами до тех пор, пока ваша метта вокруг него не станет яркой и устойчивой. Теперь ненадолго сосредоточьте внимание на своём теле в районе сердца и почувствуйте то физическое ощущение, которое вызывает метта.
Вы обнаружите, что это ощущение восхитительно.
Третий и четвёртый этапы
Хороший знакомый и группа людей
Теперь отпустите образ этого человека и замените его в своём уме на образ кого-то, кто хорошо вам знаком, при этом ощущая по отношению к нему метту и произнося про себя те же слова: «Пусть твоя жизнь будет счастливой…». Представляйте себе, что этот человек сидит прямо перед вами до тех пор, пока вокруг него не будет постоянно и ярко сиять ваша метта.
Далее представьте себе целую группу людей, например ваших соседей по дому. Выстраивайте вокруг них заботливое сияние метты таким же образом: «Будьте здоровы и счастливы…». Если вернуться к сравнению с костром, то сейчас вы подбрасываете в разгоревшийся огонь сухие поленья.
Постарайтесь увидеть, можете ли вы представить себе метту в виде золотого сияния, исходящего от прекрасного белого цветка лотоса, находящегося в глубине вашего сердца. Позвольте этому сиянию любящей доброты распространяться во всех направлениях, охватывая всё больше и больше живых существ, до тех пор пока оно не станет безграничным, заполняя собою всё, что вы только можете представить. «Пусть все живые существа, близкие или далёкие, великие или малые, будут счастливы и умиротворены…».