Итак, мы провели небольшую разминку, и теперь твое тело готово к борьбе за стройную талию и упругие ягодицы. Но что это с тобой, почему ты упала духом, милая читательница? Ты думала, что на этом твое первое занятие шейпингом можно закончить, а это, оказывается, была только разминка! Не унывай: тяжело в учении, легко в бою. Так что если ты твердо решила стать стройной, как кипарис (прости за избитое сравнение), тебе надо утереть пот со лба, выпить глоток воды и перемотать кассету на песню повеселее. Начинаем наш домашний шейпинг. Решила, от чего ты сначала хочешь избавиться?
Избавляемся от полных ягодиц!
1. Встаем на четвереньки, а руками опираемся на небольшую табуретку (высотой не более 50 см). Перед собой кладем часы с секундной стрелкой (это обязательное условие упражнения). После чего одну ногу поднимаем и стараемся удержать ее в таком положении 30–40 секунд. Необходимо как можно выше поднять ногу, чтобы она доставала до головы (по вышине). Как только ты почувствуешь приятное напряжение в области ягодиц, так знай, что ты правильно подняла ногу.
Если тебе очень трудно держать ногу 30–40 секунд, можешь уменьшить время. Главное – не забывай чередовать ноги. Повтори это упражнение 3–4 раза.
2. Встаем на колени, а руки ставим на пояс. Твоя задача – сесть на пол сначала влево, потом вправо. Не упрощай себе задачу и не вздумай просто садиться на ноги. Делай до тех пор, пока не почувствуешь, что ты устала.
3. Для выполнения этого упражнения тебе понадобится какой-нибудь мягкий коврик или сложенное в два раза одеяло. Ляг на бок и обопрись на локоть. Сделай по 25 махов каждой ногой. Старайся попадать в такт музыке, тогда тебе будет не так тяжело.
4. Ляг на спину и обопрись на локти. Сделай упражнение «ножницы», то есть своди и разводи ноги в разные стороны, при этом старайся держать их выпрямленными в коленях под углом 30–35 градусов. Это упражнение одно из самых непростых, поэтому с непривычки будет очень трудно его выполнять.
5. Найди какую-нибудь опору для рук. Встань на колени и обопрись на опору. Медленно подними одну ногу вправо, чтобы у тебя напряглись бедро и ягодицы. Старайся, чтобы корпус не прогибался. Затем отведи эту ногу назад, но вперед не наклоняйся. Оставайся в таком положении секунд 20. Потом вернись в исходное положение, повтори это упражнение еще три раза. Не забудь проделать все и другой ногой!
6. Обопрись спиной о стену и согни ноги в коленях. В таком положении тебе надо пробыть 1–2 минуты. Старайся, чтобы твои затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе не будет никакого эффекта от этого упражнения.