Всем известно, как укрепляет и оздоравливает наше тело плавание; если же оно тебе сейчас недоступно, отчасти заменить его могут следующие упражнения.
1. Держась за края ванны, подтяни ноги, затем медленно подними их вверх, распрямляя, и плавно опусти вниз. Повтори упражнение 10 раз.
2. Для укрепления мышц живота и талии, сидя в ванне и подняв руки вверх, делай наклоны вперед и назад, затем вправо и влево. В каждом направлении сделай наклоны по 10 раз.
3. Упершись ногами в дно ванны и держась за ее края, поднимай туловище 10–15 раз.
4. Поочередно поднимай ноги, стараясь их не сгибать и поднимать как можно выше. Делай это упражнение 5—10 раз каждой ногой.
5. Закинь свернутое полотенце за голову и тяни его за концы вперед. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и делать его нужно 10 раз.
6. Упершись ногой в верхний край ванны, дотянись до ноги руками и делай пружинистые наклоны туловищем. То же самое повтори другой ногой. Упражнение повтори по 5–7 раз каждой ногой.
7. Ляг в ванне, подними обе руки вверх и, упершись ногами в дно, сядь. Повтори 10 раз.
8. Сядь в ванне и упрись спиной об ее бортик. Болтай выпрямленными ногами, не высовывая их из воды.
9. По очереди выбрасывай каждую ногу из воды, начиная движение от таза. Повтори упражнение 10 раз каждой ногой.
Гимнастика в воде
Когда наступает лето, для многих лучшим отдыхом является купание в реке, море или озере. Ничего не может быть приятней и полезней, чем плавание. Но свой активный отдых в воде ты можешь дополнить упражнениями, делать которые нужно стоя в воде. Водная гимнастика улучшит твою фигуру, укрепит мышцы и поднимет настроение.
Делать упражнения надо в теплой, не ниже 18 градусов, воде. Если при выполнении гимнастики ты почувствуешь озноб, выйди из воды – это значит, что вода слишком холодная для занятий в ней.
Перед выполнением упражнений поплавай несколько минут, чтобы разогреть мышцы.
Количество подходов к каждому упражнению зависит от твоей тренированности, лучше начинать с совсем небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Больше нагружай работой те части тела, которые особо нуждаются в тренировке.
Выполняя гимнастику в воде, следи за тем, чтобы каждое движение было доведено до конца и не сокращалось. Кроме того, необходимо следить за тем, чтобы мышцы пресса были все время напряжены – это позволит удерживать корпус прямым.
Итак, зайди в воду по плечи и приготовься к выполнению следующих упражнений.
1. Поставь ноги на ширину плеч, руки подними на уровень груди и резко разведи их в стороны, затем плавно опусти. Повтори 10 раз.