2. Разведи руки в стороны, подняв их до уровня плеч, и вращай кистями 15–20 раз.
3. У берега упрись руками о дно, приняв горизонтальное положение лицом вверх. Поднимай и опускай выпрямленные ноги 10–15 раз.
4. Зайди в воду поглубже и, держась за надувной матрас или поручень (если ты находишься в бассейне), подтяни обе ноги к груди и медленно выпрями их. Повтори упражнение 15–20 раз.
5. Лежа у самого берега, подними выпрямленные ноги вверх как можно выше, затем опусти их и сильно прогнись назад. Повтори 10–12 раз.
6. Находясь по плечи в воде, разведи руки в стороны и положи их на поверхность воды, вращай бедрами и тазом. Сделай до десяти поворотов в каждую сторону.
7. Разведи руки в стороны и делай наклоны туловищем в стороны. Повтори упражнение 6–10 раз.
8. Опусти руки вниз и поворачивай туловище в каждую сторону 5–7 раз.
9. Встань в воду до уровня груди и выполняй прыжки на прямых ногах, стараясь как можно выше выпрыгнуть из воды. Сделай 15–20 прыжков.
10. Стоя в воде по плечи, подними выпрямленные руки и скрести их перед собой, затем разведи в стороны как можно шире. Повтори упражнение 10 раз.
11. Подними руки вперед до уровня плеч, резко опусти их и отведи назад. Сделай 6–10 повторений.
12. Выполняй круговые движения поочередно каждой рукой, как при плавании кролем.
13. Стоя в воде по плечи, по очереди высоко поднимай каждую ногу, согнув ее в колене. Повтори по 10 раз каждой ногой.
14. Это упражнение легче делать в бассейне, держась за поручень бортика. В открытом водоеме можно воспользоваться чьей-нибудь помощью. Взявшись одной рукой за поручень или за плечо помощника, вытяни ногу в сторону и делай ею вращательные движения. Другая рука при этом упирается в талию. Сделай по 10 вращений каждой ногой.
15. Держась обеими руками за бортик бассейна или другую опору, поднимай по очереди каждую ногу назад как можно выше. Повтори по 10 раз каждой ногой.
16. Ходи в воде, как можно выше поднимая колени и широко размахивая руками.
Для того чтобы расслабиться после гимнастики, поплавай несколько минут.
Ну вот, ты перевернула очередную страницу нашей энциклопедии и твой взгляд остановился на названии нового раздела: «Баня, сауна». Интересно, думаешь ты, а какое отношение имеет баня или сауна к красоте моего тела? Если ты до сих пор не просвещена в этом вопросе, то наша обязанность как раз в том и состоит, чтобы рассказать тебе об этом. Поэтому слушай и внимай, авось, сможешь найти что-нибудь полезное для себя.
Давно известно и доказано благотворное влияние сауны и бани на организм человека. Ты, например, знаешь о том, что баня является по преимуществу русской, а сауна – финской? А тебе известна разница между ними? Думаем, что это надо объяснить для расширения твоего кругозора, а также для того, чтобы ты точно знала, чему отдать предпочтение.