Четвертое. Иногда у сидящего на стуле возникает ощущение, что ноги некуда деть, и так хочется подложить их под себя или «обвить» ногой ножку стула. Мы советуем отказаться от этой соблазнительной и «удобной» привычки. В таком положении центр тяжести смещается, и тебе грозит довольно неприятное и трудноподдающееся лечению заболевание позвоночника, которое называется сколиозом. Если твои ноги не дают тебе покоя и возникают мысли о том, чтобы устроиться поудобнее, то поставь их на скамеечку или на высокую книгу. При просмотре любимого сериала устраивайся в кресле так, чтобы у твоей поясницы была опора, голова и шея опирались о спинку кресла, а бедра лежали на сидении.
Пятое. Если в школу ты ходишь с рюкзачком на плечах, то особых поводов для беспокойств по поводу искривления позвоночника нет, а если с сумкой, то будь осторожна. Ни в коем случае нельзя носить сумку на одном и том же плече, так как тяжесть от сумки дает нагрузку только на одно плечо и в итоге тебе грозит искривление. Носи сумку на левом плече, когда идешь в школу, а возвращаясь из школы, – на правом плече или наоборот. Таким образом, тяжесть нагрузки будет равномерно распределена на мышцы, и ты избежишь искривления позвоночника.
Шестое. Жесткая и ровная поверхность на твоей кровати также содействует красивой осанке. Откажись от бабушкиных пуховых перин и мягких подушек и спи на ровной гладкой доске, обтянутой нетолстым одеялом, или на жестком матрасе. К спартанской постели, конечно, привыкнуть трудно, но и путь к красоте не такой уж легкий. Прежде чем стать неотразимой красавицей, придется «переплыть» семь морей.
Седьмое. Выполняй различные физические упражнения для красивой и правильной осанки. Пока готовишь домашнее задание, время от времени выполняй несколько несложных упражнений для разминки спины, а также включи в утреннюю зарядку ряд специальных упражнений, корректирующих осанку.
Упражнения «Держи спину»
1. Встань спиной к стене примерно на расстоянии 40–50 сантиметров и, отклонившись, обопрись о нее спиной. Напряги мышцы спины и плеч так, чтобы спина хорошенько выпрямилась. Затылок, лопатки и поясница при этом должны касаться стены. Стой в таком положении считая до 20, затем расслабься, вернись в исходную позицию и повтори все снова. Проделай это упражнение 3–4 раза.
2. Сядь на стул, поставь руки на пояс. Отведи плечи назад, сведи лопатки вместе, подними голову и постарайся максимально выпрямить ноги и спину. Проделай это упражнение не более 5 раз.
3. Поставь рядом два стула сиденьями друг к другу и ляг на них, удерживай прямо голову и ноги. Затем прогнись и подними руки вверх, а голову – назад. Проделай это упражнение 5–6 раз.