4. Ляг на спину, подними руки вверх, согни ноги в коленях и согнутыми ногами обопрись о пол. Напряги мышцы спины и максимально выпрями спину. Потом расслабься и полежи несколько минут. Повтори это упражнение 4–5 раз с интервалом 1–2 минуты.
5. Сядь на пол, выпрями спину, положи под нее валик или маленькую диванную подушечку, наклонись назад с поднятыми вверх руками, наклони голову назад и прогнись, не отрывая таз от пола. Выполняй это упражнение 5–6 раз.
6. Встань спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее. Сохрани это положение в течение 30 секунд.
Ты, наверное, знаешь, что в жарких тропических странах женщины носят огромные корзины с фруктами на голове. Достаточно вспомнить какой-нибудь фильм и явно возникает картина чернокожей африканской красотки с изящно изогнутой и стройной спиной.
Как ей это удается? Очень просто. Нужна специальная тренировка, которую ты можешь с легкостью освоить.
Сядь на стул, хорошенько расслабься, выпрями спину и положи на голову тяжелую книгу. Посиди в таком положении 15–20 секунд, сними книгу с головы и расслабься. Повтори это упражнение 5–6 раз.
Сядь на стул, положи на голову тяжелую книгу и постарайся встать, чтобы книга не соскользнула на пол. Сделай несколько энергичных шагов. Затем сядь – книга должна оставаться на голове. Повтори упражнение снова и затем усложни его – постарайся походить с книгой на голове по комнате в течение 5 минут.
Наряду со всеми этими упражнениями включи в ежедневную тренировку бег на месте, прыжки и наклоны. Если ты будешь следовать всем нашим советам, то результаты не замедлят сказаться – ты приобретешь красивую и стройную осанку.
Если ты уже «упустила» свою осанку и она приобрела некрасивую, «хронически» искривленную форму, это свидетельствует о том, что у тебя развилось какое-то заболевание позвоночника, возможно, сколиоз. Тогда просто необходимы консультация врача-ортопеда и своевременное лечение, которое, как правило, состоит из коррегирующей гимнастики. Всем рекомендациям врача нужно следовать неукоснительно, иначе нарушение осанки может привести к тяжелым последствиям.
Несовершенство ног – одна из глобальных проблем большинства девочек твоего возраста. Какой молодежный журнал ни откроешь – везде можно услышать жалобы девочек примерно такого содержания: «Не ноги, а ходули какие-то, спички, „тумбочки“, окорочка; лучше на руках ходить, чем иметь такие ноги, как у меня» – не очень лестные слова о своих достоинствах, не правда ли? В чем же причина несовершенства ног? Во-первых, в большинстве случаев форма ног обусловлена наследственной конституцией. Ты – мамина дочка и, следовательно, в чем-то очень похожа на маму, возможно, у тебя мамины ноги. Во-вторых, малоподвижный образ жизни также дурно влияет на форму ног. Если ты будешь целыми днями лежать на диване или ездить одну-две остановки на троллейбусе, то о стройных ножках можешь вообще забыть.