Биоритмы – периодически сменяющие друг друга состояния организма, например состояние покоя (сна) и состояние бодрствования – это наиболее наглядный пример, и связан он со сменой дня и ночи. Дело в том, что за те 24 часа, которые и составляют земные сутки, поэтапно происходят определенные колебания температуры, освещенности, влажности воздуха и атмосферного давления. За многие миллионы лет эволюции человеческий организм приспособился к этим колебаниям и на внешние изменения отвечает изменениями внутренними. Так, во время сна замедляется дыхательный ритм, снижаются артериальное давление и температура тела, снижается частота сокращений сердечной мышцы, все органы как бы «отдыхают», расслабляются и набираются сил, восстанавливая энергию, затраченную во время дневного бодрствования. Мозговая деятельность тоже замедляется, но не прекращается совсем, а просто становится другой: пока мы спим, наш мозг не «отключается», а продолжает работать (ты же видишь сны).
Сон – это физиологическая потребность любого живого организма. Насколько ты знаешь, необходимость в ежесуточном сне испытывают все без исключения живые организмы, начиная с самых высших (человек) и заканчивая какими-нибудь рыбами или змеями, не говоря уже про более развитых – собак и кошек. Потребность в сне настолько велика, что если, например, человеку не давать спать несколько суток подряд, его психика нарушается и он даже может повредиться рассудком. Кстати, именно так пытали заключенных в сталинских тюрьмах: им не давали спать, постоянно включая яркий свет, громкую музыку или другие раздражители. Через несколько суток люди начинали сходить с ума…
А сколько нужно спать именно тебе? Все это выясняется опытным путем, но есть общее правило: чем старше человек, тем ниже его потребность в сне. Совсем крошечные малыши, например, спят почти все время – от кормления до кормления. Ребенку 5–7 лет нужно спать не менее 12 часов, в 10–12 лет эта норма немножко снижается – до 10 часов, в 13–15 лет обязательно надо отводить на сон не менее 9 часов, а взрослые спят по 7–8 часов в сутки. Конечно, эта норма для взрослых – идеал, и вовсе не каждый день твоей маме удается поспать 8 часов.
Доводилось ли тебе не высыпаться? Да наверняка! Зачиталась интересной книжкой, смотрела телевизор или просто поссорилась с подружкой, разнервничалась и не могла уснуть, а утром в семь вставать в школу… В результате – головная боль, ты с самого утра утомлена, раздражена, не можешь сосредоточиться, плохо понимаешь, что там объясняет учительница, еще и к доске вызовут… Ты весь день «клюешь носом», трешь глаза и пытаешься взбодриться, но у тебя совершенно ничего не получается. Вернувшись из школы, ты вяло обедаешь и ложишься с книжкой на диван. Естественно, на первой же странице ты засыпаешь, а просыпаешься уже на закате. Голова – «чугунная», бодрости совершенно не прибавилось, спать хочется все так же, работоспособность на нуле, а ведь еще уроки на завтра выучить не мешало бы… Порочный круг! Лучше в него никогда не попадать и соблюдать режим дня.