Рис. 28
Во время выдоха постараться максимально удалить воздух из легких.
Освоение этого ключа дает хороший эффект при заболеваниях седалищного нерва, избавляет от болей в спине. Хороший эффект при ревматизме суставов. Оказывает согревающее, стимулирующее воздействие на поясничную область, ягодицы и заднюю часть ног. Зачастую вызывает сильное потовыделение.
7. Упражнение представляет собой «мостик» с прогибом вверх с опорой на пятки и затылок.
Лежа на спине, упереться в пол затылком, локтями и пятками. Сделав глубокий вдох, приподнять корпус вверх, максимально прогнувшись. Задержав дыхание, 2–6 раз качнуться корпусом из стороны в сторону (рис. 29), сделать глубокий выдох с помощью передней стенки живота. Затем со вдохом мягко и плавно вернуться в исходное положение.
Рис. 29
На выдохе удерживать подтянутую переднюю стенку живота в течение нескольких секунд, т.е. с небольшой задержкой дыхания.
Данное упражнение замедляет склеротические процессы в организме. Снижает, а зачастую и полностью снимает боль в области шеи, спины, нижних конечностей. Укрепляет мышцы спины и выправляет сутулость (кифоз).
8. Упражнение представляет собой растягивание верхней части спины и плеч с упором на локти.
Лежа на животе, упереться локтями в пол, кисти рук положить на затылок, ноги согнуть в коленях, пытаясь пятками коснуться ягодиц (рис. 30). На глубоком ровном вдохе откинуть голову как можно дальше назад, напрячь мышцы живота, приподнимая живот от пола и одновременно сильно прогнуться в пояснице (рис. 31). Задерживая дыхание на вдохе, сделать 2-6 движений вверх-вниз с прогибом в спине. Сделать полный выдох. Повторить все упражнение 2-3 раза.
Рис. 30
Рис. 31
Упражнение хорошо укрепляет внутренние органы «печища» — брюшной полости, устраняет боли в спине. Способствует излечению ревматизма плечевых суставов. Укрепляет мышцы живота и спины, улучшает подвижность позвоночника в шейном и поясничном отделах.
9. Упражнение представляет собой прогиб-наклон из положения упора на локти и колени.
Встать в коленно-локтевую позу, касаясь лбом пола (рис. 32). После вдоха, задерживая дыхание, сделать 2-6 прогибов вверх-вниз, затем 2-6 раз покачаться из стороны в сторону. Выдохнуть, напрягая при выдохе мышцы живота. Повторить упражнение 5-10 раз.
Рис. 32
Это упражнение создает условия для снятия напряжения в межпозвонковых сочленениях. Предупреждает появление грыжи и геморроя. Стимулирует приток крови к голове. Очень эффективно при нервном истощении, так как оказывает воздействие на центральную нервную систему.