Однако самомассаж часто оказывается затруднен, потому что болевой сегмент мешает «подобраться» к нему, не позволяет это сделать и утраченная гибкость. Поэтому, скорее всего, придется прибегнуть к вспомогательным устройствам – например, массажеру-дорожке. С помощью массажера-дорожки можно промассировать труднодоступные при самомассаже участки тела, например мышцы спины. Кроме того, во время использования данного приспособления человек прикладывает некоторые, пусть небольшие, физические усилия, которые тоже оказываются очень полезны, и их можно рассматривать как своеобразные активные движения.
Начинается такой массаж со спины. Массирующие движения могут идти вдоль позвоночника. После выполнения 5–6 массирующих движений необходимо поменять положение рук. Массировать мышцы спины можно и поперечными движениями, начиная от таза и заканчивая подмышечными впадинами (5–7 раз). После этого следует перенести массажер и выполнить 5–7 движений на верхней части спины.
Используется массажер и для самомассажа шеи, талии, таза, бедер и боковых частей туловища. Весь сеанс длится 4–5 минут. Начинается он с массирования спины вдоль позвоночника. Одна рука, держащая массажер, в этот момент должна находиться над плечом, а другая – заведена за спину.
После 5–7 движений необходимо поменять положение рук, перейдя к массированию другой части спины. Чтобы как можно тщательнее промассировать все спинные мышцы, надо во время выполнения массирующих движений производить небольшие наклоны вперед.
Затем массажер следует расположить поперек спины и выполнить несколько поперечных движений от таза до шеи. С помощью массажера массируются только задние и боковые части шеи. Массирующие движения должны быть легкими, без какого-либо нажима.
Самомассаж шеи необходимо чередовать с выполнением наклонных и круговых движений головой, приняв исходное положение стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи развернуты.
1. На раз – опустить голову вперед, касаясь подбородком груди. На два-три – прижать подбородок к груди. На четыре – принять исходное положение.
2. На раз – слегка откинуть голову назад. На два-три – коснуться затылком спины. На четыре – принять исходное положение.
3. На раз – повернуть голову влево, не опуская подбородка. На два – принять исходное положение. На три – повернуть голову вправо. На четыре – принять исходное положение.
4. Прижать подбородок к груди и выполнить несколько наклонов вправо и влево. Затем приподнять подбородок и сделать несколько наклонов в обе стороны, стараясь коснуться ухом плеча.