Конечная стадия стойки на голове часто осваивается легче, чем промежуточные. Продолжая делать стойку в углу или, в крайнем случае, у стены, попытайтесь медленно выпрямить обе ноги, задержаться на несколько секунд в этом положении и в обратном порядке медленно вернуться в позу отдыха.
В правильном положении стойки на голове вес тела приходится, главным образом, на темя; голову, позвоночник и ноги нужно стремиться вытянуть в прямую линию, постепенно уменьшая прогиб в спине. Носки рекомендуется оттянуть.
Длительность упражнения наращивается при любом перерыве больше 3 дней с нескольких секунд до 10 мин, с прибавлением 6 сек в неделю. Достигнув 10 мин, необходимо по 6 сек в неделю сокращать длительность упражнения до 5 мин.
Если нет перерывов, в дальнейшем выполнять стойку в течение 5 мин постоянно.
Контролем достигнутого совершенства и правильности выполнения стойки служит возможность развести руки в стороны. Единственной точкой опоры в этом случае остается голова.
Если проделан динамический комплекс, то стойка на голове легче дается утром, чем вечером, и легче в начале ряда асан, чем в его конце. Непосредственно перед сном ее делать не следует, так как она тонизирует организм.
Число повторений . Эту асану, или даже попытку ее сделать, можно выполнять только 1 раз с обязательным отдыхом в «Половинной позе черепахи».
Противопоказания. Не счесть числа скептиков относительно всей йогической практики, и особенно этой позы – стойки на голове. Тут и шутки типа: «Голова придумана, чтобы ею думать, а не стоять на ней», и перечисления случаев мозгового кровоизлияния доморощенных йогов, возможные травмы и тому подобное.
Несмотря на то, что при описании данной асаны почти через каждое слово идут предупреждения (вообще характерные для йоги) о постепенности, осторожности, ясном понимании техники выполнения, подготовки и выхода из нее, всегда находится хотя бы один неразумный любитель «быстро выздороветь». Своей травмой он дискредитирует всю систему статических упражнений, включая стойку на голове.
Действительно, эта стойка противопоказана при высоком артериальном давлении, ярко выраженном атеросклерозе и остеохондрозе шейных позвонков, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении, воспалениях в области головы. Женщины не должны выполнять ее в дни менструаций. Ее нельзя делать также, если предварительно не выполнен динамический комплекс и «Поза покоя», или даже если они были выполнены небрежно, в спешке, а также при ощущении любого дискомфорта на любой стадии выполнения стойки.
Не острый скальпель в руке хирурга, а сам хирург виноват в том, что он им воспользовался неумело. Бессмысленно осуждать одну из лучших находок йоги только потому, что кто-либо не смог этой находкой воспользоваться.