Основная стойка может быть такой, что вы распределяете вес тела либо на две ноги, либо на одну.
Нужно встать прямо. Ноги на ширине плеч. Затем начинайте приседать, колени при этом лишь слегка согнуты. Стойте прямо. Постарайтесь не терять равновесия. Смотрите перед собой. Голову держите прямо. Мышцы груди и живота не напряжены. Руки слегка согнуты в локтевых суставах. Само это положение уже весьма благотворно влияет на нервную систему, в особенности с подключением дыхательных упражнений. Прежде всего полезно практиковать брюшное дыхание или полное дыхание йогов. Это поможет перенаправить жизненную силу. Ваше внимание нужно сосредоточить на ци, которая концентрируется в области ниже пупка.
Можете также усложнить стойку, выбрав в качестве опорной одну из ног. В таком случае опорная нога будет нести основной вес, другой же достанется примерно четверть от веса тела. Положение туловища такое же, как и при стойке на двух ногах, но одну вы выдвигаете вперед – на расстояние ступни. Каждый раз ваша поза (статическая) должна быть зафиксирована. Но напрягаться не стоит. Вы просто как бы становитесь проводником энергии между небом и землей, аккумулируете ее и распределяете по телу.
Если же вы чувствуете недомогание и вам трудно принять основную стойку, то можно воспользоваться опорой. Ею послужит любая твердая поверхность, о которую нужно опереться ягодицами – слегка. Не переносите вес тела назад. Вы по-прежнему проводник, но у вас появляется дополнительная точка поддержки.
Высокая стойка
Стойки различаются по высоте принимаемого вами положения тела. Обычно упражнения цигун выполняют в так называемой высокой стойке. Колени сгибаются таким же образом, как и в описанном выше варианте упражнения, но чуть сильнее. Замерьте свой обычный рост. А теперь начинайте приседать так, чтобы вы оказались ниже отметки примерно на 10–15 см. Это потребует мускульного усилия, активизирует организм на борьбу с недугами.
Живот следует напрячь. Поддерживают вас в первую очередь бедра. Туловище, шею, голову держите прямо. Руки слегка отодвиньте от туловища. Ладони повернуты к туловищу. Также выполняйте дыхательные упражнения. Кроме того, постарайтесь сконцентрироваться на распространении жизненной силы по телу. Представляйте себя домом, который защищен от ветра скалой, а от зноя – тенистым деревом. Вам спокойно и уютно. Вам хорошо в этом мире, потому что мир исходит из вас.
Теперь примите подобное положение тела, но переносите вес то на одну, то на другую ногу. Также помните, что вы незыблемое, теплое, всеобъемлющее создание. Дышите естественно, ровно, полно.