Эти стойки – способ нормализации давления, а кроме того, они помогают в лечении хронического бронхита.
Рис. 3. «Высокая стойка»
В практике цигун важная роль отводится не только положению туловища и ног, но и работе рук, даже если они фиксируются, как это происходит в статических упражнениях.
«Ладони обращены вниз»
Примите высокую стойку, но руки поверните ладонями вниз и поднимите на уровень пупка. Держите их на расстоянии 10–15 см от живота. Почувствуйте небольшое напряжение в руках, потому что вы как бы надавливаете на невидимую, но ощутимую планку.
Помимо дыхательных упражнений следует сконцентрироваться на распределении жизненной силы по телу. Вы чувствуете ее прилив так же, как и планку, на которую надавливают ваши руки.
Рис. 4. «Ладони обращены вниз»
Если же вы предпочитаете перенести вес тела на одну ногу, а вторую выставить вперед, то слегка выдвиньте вперед и соответствующую руку. Вы чувствуете, как пружинят ваши руки? Значит, все делаете правильно. В таком случае можно представить, что вы собираетесь играть с каучуковым мячом. Ваша сила столь равномерна, что он сам долетает вашей ладони, не меняя амплитуды. Равномерность и равновесие – важнейшие условия точности исполнения цигун. Кроме того, такие упражнения содействуют в укреплении суставов, а также поддерживают эластичность мышц.
«Ладони обращены вверх»
Рис. 5. «Ладони обращены вверх»
Противоположное этому упражнение – когда руки повернуты вверх. Примите высокую стойку, руки подняты на уровень низа живота и вытянуты вперед (на 20–25 см). Ладони обращены вверх. Представьте, что вы несете огромный, еще теплый, ароматный каравай. Его испекла ваша бабушка. В свежем хлебе ее любовь и забота. Вы несете самое ценное и проникаетесь сами любовью, заботой и нежностью. Нет ни одной клетки вашего организма, которая бы не ощущала прилив любви.
Пальцы рук держите свободными, слегка обращенными друг к другу (между ними должно быть примерно 30–35 см). Полезно принимать такое положение для стимулирования пищеварительной системы.
В таком положении выполняйте дыхательные упражнения. Дышите ровно и глубоко. Вы несете дорогой подарок, от которого исходит тепло. Это тепло вы чувствуете в своем теле. Внимание сосредоточивается в таком случае на продвижении ци по телу. Кроме того, вы должны ощутить небольшое напряжение в руках.
Если вы выбрали в качестве стойки положение с выдвинутой ногой, то вытяните в большей мере и соответствующую руку. Ее мышцы будут более напряжены. Вы отдаете каравай, сейчас его возьмут у вас люди, которых вы любите, которым хотите отдать энергию, сохраненную вами. Вы готовы поделиться нежностью и заботой с теми, кто вам дорог. И их так много! Вы понимаете, что любовь и почтение становятся вашей силой.