Самая многочисленная группа состояла из тех, кто частично соблюдал рекомендации (41 %). Они следовали им в течение какого-то времени, обычно первые две недели, получали хороший результат (некоторые умудрялись снизить вес за неделю на 12 кг) и, успокоенные, переставали вести дневник питания. Таким образом, новые привычки не успевали вырасти, «повзрослеть» и укорениться. Тем не менее эти женщины смогли достичь заметных положительных результатов. В среднем они избавились от 6 кг.
И только 22 % женщин выполнили все мои рекомендации. У них было настоящее желание, они проявили настойчивость и достигли поставленных целей. В среднем они снизили массу тела на 17 кг. Жизнь у них изменилась, расширился круг интересов, они избавились от переедания, улучшили свою фигуру, укрепили здоровье. Многие писали мне, что только теперь понимают, какое это счастье – ощущать легкость во всем теле.
Итак, из 200 человек 126 улучшили фигуру и 44 реализовали свою мечту на 100 %.
Книга состоит из шести частей, каждая из которых решает свои задачи.
Часть I. Стратегия изменений
Рассматривается подход, в основе которого лежит взаимосвязь психики и тела.
Осознание собственной цели в отношении веса и здоровья позволит вам критично отнестись к некоторым привычкам.
Часть II. Критерий съедобности
Анализируются основные ошибки, связанные с питанием. Вводится критерий съедобности пищи «Правило кастрюльки», который позволяет осознать, как следует правильно питаться.
Часть III. Алгоритмы стройности
Вы узнаете, что такое ХОРОШО в питании. Наряду с известными рациональными методиками предлагаются новые стратегии и алгоритмы питания, простые и эффективные.
Часть IV. Психологические настрои
Вы узнаете о приемах программирования своей психики на предстоящие изменения для создания необходимой мотивации. Они помогут укрепить вашу решимость, создадут радостное настроение.
Часть V. Изменение привычек
Вы познакомитесь с техниками управления стрессом и коррекции пищевой зависимости. Выполнив упражнения, вы станете безразличными к тем продуктам, которые определите для себя как вредные.
Часть VI. Заполнение дневников
Система такого самоконтроля важна для достижения устойчивых результатов при снижении веса. Она позволит вам в течение 5 недель ежедневного заполнения дневников закрепить новые навыки.
Согласитесь, что легкомысленно читать книгу о правильном питании, одновременно поглощая, например, шоколадные конфеты. Во-первых, пища будет плохо перевариваться в желудке, а во-вторых, содержание книги вы усвоите поверхностно. Читать книгу сразу после принятия пищи тоже не стоит, так как организм в это время занят. Отделите мух от котлет, как сказал один российский политик с экрана телевизора. Давайте договоримся: книга – отдельно, конфеты – отдельно.