Дневники обладают и эффектом обратной связи. Дневник – источник самодисциплины, ваш ПОМОЩНИК, ваш строгий УЧИТЕЛЬ. Превратите заполнение дневников в игру, следуя предлагаемым далее правилам.
Дневник поможет тебе!
Набери 21 очко
Что наша жизнь? Игра!
М. Чайковский. Пиковая дама
Есть азартная карточная игра на деньги «Очко», где игроки стремятся набрать 21 очко. Вам предлагается игра: каждую неделю надо набирать не менее 21 очка. Если очков будет меньше, то следует НАКАЗАНИЕ: добавляется еще одна неделя наблюдения. Пять побед! Поставьте перед собой такую цель. Придумайте себе приз, который вы получите в конце недели, когда будете подводить итог.
Правила просты. За каждый правильный прием пищи, когда вы используете стратегию «Умная кошка» или «Правило кастрюльки», вы получаете одно очко (+1). За каждый пропущенный прием пищи – два очка (+2). Если вы питались с использованием стратегии «Жирная свинья», то вы себя наказываете (-1).
Правила игры «Набери 21 очко»
• +1 – за стратегию «Умная кошка» или (и) «Правило кастрюльки».
• -1 – за стратегию «Жирная свинья».
• +2 – за пропуск приема пищи (стратегия «Голод»).
Преврати заполнение дневника в увлекательную игру.
Обязательные правила
1. Используйте настрой «Я – Кошка» перед каждым приемом пищи.
2. Применяйте стратегию «Умная кошка» перед каждым приемом пищи.
3. Применяйте стратегию «Правило кастрюльки» всегда, когда сочетаете разные продукты.
4. Используйте настрой «Стройность» ежедневно перед сном.
5. Ведите дневник питания (форма 1 или 2), заполняйте его сразу же после еды. Каждый прием пищи возьмите под строгий контроль.
6. В конце недели подводите итоги (форма 3).
7. Взвешивайтесь на весах только раз в неделю.
Соблюдение рекомендаций займет у вас времени не более, чем утренний туалет. Сделайте семь шагов к стройной фигуре!
Семь раз подумай, а один раз съешь!
Дюжина полезных рекомендаций
1. Откажитесь от употребления соли или значительно сократите его.
2. Используйте раздельное питание.
3. Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей и других источников углеводов.
4. Откажитесь от жирной пищи.
5. Заменяйте мясные белки растительными всегда, когда можете.
6. Мясо и рыбу употребляйте не чаще 2 раз в неделю, отдавая предпочтение белому мясу и морепродуктам.
7. Откажитесь от алкоголя (водки, пива, крепленых вин).
8. Читайте литературу по питанию и очищению организма.
9. Общайтесь с единомышленниками, рассказывайте друзьям и родственникам о правильном питании.
10. Применяйте 36-часовое профилактическое голодание раз в неделю.
11. Ведите активный образ жизни. Двигайтесь!