12. Будьте чисты в своих помыслах, сердечны и благородны при общении с другими людьми.
Эта дюжина рекомендаций поможет вам быстрее стать стройной (стройным).
Правила ведения дневников
Заполняйте дневники с любовью и прилежанием, которые достойны хорошего ученика. Вам не придется вести дневник всю оставшуюся жизнь. Боже вас упаси от такой перспективы. К чему эти глупости?! Достаточно всего 5 недель. Новые привычки приобретаются в течение этого времени. Дневников у вас будет три.
• Ежедневный дневник питания (форма 1). Он заполняется сразу после приема пищи, 3 раза в день, и рассчитан только на первую неделю. В нем вы описываете ситуацию, когда принимаете пищу, анализируете свои мысли и чувства и ведете учет всего того, что съели и выпили.
• Дневник питания на одну неделю (форма 2). Компактный вариант записи. Рассчитан на 21 прием пищи. Заполняется 4 недели подряд.
• Дневник подведения итогов за неделю (форма 3). Заполняется один раз в конце каждой недели наблюдений.
Далее приведены примеры заполнения дневников. Их содержание значительно отличается друг от друга.
Форма 1. Ежедневный дневник питания.
1-й день (пример)
Имя: Анна. Дата: 5 марта.
1-й прием пищи
Время: 7 час 30 минут. Ситуация: Дома, на кухне.
Чувства: Настроение прекрасное. Хочется фруктов.
Мысли: Съем что-нибудь из фруктов. Апельсин или яблоко.
Продукты: Маленькая чашка кофе и один апельсин.
Стратегия: «Умная кошка».
Количество очков: + 1.
2-й прием пищи
Время: 13 часов 10 минут.
Ситуация: Была в ресторане.
Чувства: Есть чувство голода. Возникли соответствующие ощущения во рту.
Мысли: Буду использовать стратегию «Правило кастрюльки».
Продукты: Сок, салат из свеклы с яблоками, отварная рыба.
Стратегия: «Правило кастрюльки».
Количество очков: +1.
3-й прием пищи
Время: 18 часов 20 минут.
Ситуация: Дома, на кухне.
Чувства: Чувство голода есть, в желудке немного посасывает.
Мысли: Буду использовать новые стратегии.
Продукты: Картофель, салат из огурцов, стакан кефира.
Стратегия: «Правило кастрюльки». Количество очков: + 1.
Количество очков за день: +3.
Форма 2. Дневник питания на 2-ю неделю (пример) Имя:
Анна. Мой вес сейчас:
102 кг. Хочу весить:
75 кг.
Количество очков (за неделю): + 21. Мой вес сейчас: 93 кг.
Форма 3. Подведение итогов за 2-ю неделю (пример) Имя: Анна.
Дата: 18 марта.
Мой вес сейчас: 93 кг.
1. Как используются новые стратегии?
Набрала за неделю 21 очко! Победа! Было в начале недели 93 кг, а сейчас 88 кг. Минус 5 кг жира! Стратегия «Умная кошка» дается легко. Настрой «Стройность» переписывала вечером. Укрепляет решимость.