Определение линейной величины рабочей амплитуды Аст:
поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 30 сантиметров, то Аст = 3/3 Ап = Ап = 30 сантиметров.
Первый разминочный подход:
заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями мышц обоих трицепсов в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 32) к ее верхней точке (см. фото № 33) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).
Фото № 32.
Фото № 33.
Второй разминочный подход:
заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями мышц обоих трицепсов в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 34) к ее верхней точке (см. фото № 35) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).
Фото № 34.
Фото № 35.
Первый рабочий подход:
заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями мышц обоих трицепсов в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 36) к ее верхней точке (см. фото № 37), и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 36.
Фото № 37.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме :
Первое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 5 повторений;
второй рабочий подход – 5 повторений;
третий рабочий подход – 5 повторений.
Второе силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 6 повторений;
второй рабочий подход – 5 повторений;
третий рабочий подход – 5 повторений.
Третье силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 6 повторений;
второй рабочий подход – 6 повторений;
третий рабочий подход – 5 повторений.
Четвертое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 6 повторений;
второй рабочий подход – 6 повторений;
третий рабочий подход – 6 повторений.