Юдлав Эрик
100 дней для здоровья и долголетия.
Руководство по даосской йоге и цигун
СОДЕРЖАНИЕ
Благодарности
Введение
Часть первая. Основания практики
Цель—хорошее здоровье и долгая жизнь
Ци, Первое Сокровище: регулирование дыхания
Цзин, Второе Сокровище: регулирование тела
Шэнь, Третье Сокровище: Регулирование Сознания
Часть вторая. Практика
Сто дней для здоровья и долголетия
Первая неделя
Регулирование Дыхания: первая педеля
Первый Целительный Звук: Звук Легких
Регулирование Тела: даосский Омолаживающий Самомассаж
Регулирование Тела: Бадуаньцзинь
Сидение и Успокоение Сознания: часть первая
Вторая неделя
Второй Целительный Звук: Звук Почек
Даосский Омолаживающий Самомассаж
Бадуаньцзинь: Третий и Четвертый Куски
Сидение и Успокоение Сознания: часть вторая
Третья неделя
Третий Целительный Звук: Звук Печени
Даосский Омолаживающий Самомассаж: глаза
Сексуальное Гунфу
Бадуаньцзинь:
Пятый и Шестой Куски
Улыбка Глазами
Четвертая неделя
Брюшное Дыхание и Сила Промежности: Часть Первая
Четвертый Целительный Звук: Звук Сердца
Даосский Омолаживающий Самомассаж: Язык
Сексуальное Гунфу: Гунфу Языка
Бадуаньцзинь: Куски Седьмой и Восьмой
Разогревание Печи
Пятая неделя
Брюшное Дыхание и Сила Промежности: Часть Вторая
Пятый Целительный Звук: Звук Селезенки
Даосский Омолаживающий Самомассаж
Массаж, делающий рот более красивым
Сексуальное Гунфу
Внутренняя Улыбка: Передняя Линия
Шестая неделя
Сила Промежности и Сексуальное Гунфу
Шестой Целительный Звук: Звук Тройного Обогревателя
Даосский Омолаживающий Самомассаж: шея и горло
Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Первая
Внутренняя Улыбка: средняя линия
Седьмая неделя
Даосский Омолаживающий Самомассаж: Дыхание Позвоночным Столбом
Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий— Часть Вторая
Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Первая
Внутренняя Улыбка: Задняя Линия
Восьмая неделя
Дыхание Даньтянь
Даосский Омолаживающий Самомассаж
Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий— Часть Третья
Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание—Часть Вторая
Микрокосмическая Орбита: Часть Первая
Девятая неделя
Обратное Дыхание
Даосский Омолаживающий Самомассаж: Брюшной Массаж
Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий— Часть Четвертая
Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание—Часть Третья
Микрокосмическая Орбита: Часть Вторая
Десятая неделя
Дыхание Стоп
Даосский Омолаживающий Самомассаж: Постукивание по Ногам для Выведения Токсинов
Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание: Часть Четвертая
Микрокосмическая Орбита: Часть Третья
Одиннадцатая неделя
Дыхание Цзичжун
