Овладение приемами медитации и релаксации (расслабления), занятия йогой тоже помогают справляться со стрессом.
При этом ничто не может заменить доверительных отношений с близкими людьми, которые в трудные периоды жизни могут стать опорой.
2. Семья.Женаты ли вы (замужем ли)?
Ответы: а) да, счастливо; б) нет, одинок (одинока); в) в разводе
Оценка ответов: а) — 1,5 для мужчин; — 0,5 для женщин; б) + 3 для мужчин; без изменений для женщин; в) +1 для мужчин; +2 для женщин
Как показывают исследования, люди, живущие в счастливом браке, физически и психически чувствуют себя здоровее, чем одинокие (речь идет не только о зарегистрированном браке, но и о любых устойчивых, длительных любовных отношениях). Они быстрее выздоравливают, лучше справляются с хроническими болезнями, чем одинокие.
Ну а если супружество не счастливое? Натянутые, холодные отношения или скандалы в семье укорачивают жизнь. Если между близкими людьми нет взаимопонимания, любви и доверия, надо, не откладывая, искать пути к сближению.
Обратите внимание на то, что одинокие женщины лучше приспосабливаются к обстоятельствам, чем одинокие мужчины. Счастливый брак убавляет годы и тем, и другим, а одиночество заметно старит мужчин (+3 года), но не сказывается на женщинах.
Развод (или разрыв длительных отношений) — далеко не лучший выход из этой ситуации, поскольку он сам является мощным стрессом (заметьте, что женщины сильнее переживают его). Постарайтесь избежать такого мучительного шага. Но если развод или разрыв неминуем, не замыкайтесь в себе, ищите поддержку у родных, друзей, коллег по работе. Обратитесь за помощью к опытному психологу или психотерапевту.
3. Общение.Скольких друзей или членов семьи вы видите чаще двух раз в месяц?
Ответы: а) более 6; б) более 4; в) от 1 до 4; г) ни с кем не общаюсь
Оценка ответов: а) — 1,5; б) — 1; в) без изменений; г) +2
Если вы не состоите в браке, не стоит терзаться по этому поводу. Можно обрести не менее надежную опору в общении с друзьями. Секрет тут один — умение заботиться о других, входить в их интересы. Бескорыстная забота сама по себе приносит радость и, как правило, бывает вознаграждена.
Пригласите на обед соседа, позовите его на прогулку или предложите ему совершать совместные пробежки. Запишитесь в библиотеку — среди читателей наверняка найдутся люди, близкие вам по взглядам. Если у вас есть время и силы, предложите свою помощь благотворительной организации, ухаживающей за больными, престарелыми, инвалидами или попавшими в беду. Если вы сами когда-нибудь окажетесь в беде, к вам многие придут на помощь.