60 лет-не возраст №4-2001

Майкл Ф. Ройзен, доктор медицины, США

Общеизвестно, что курение ускоряет старение, а регулярная физическая нагрузка замедляет его. Есть и другие бесспорные рекомендации, помогающие сохранить высокое качество жизни, продлить молодость. Например, прием витаминов, умеренность в еде, полноценный отдых и многое-многое другое. Важно все: пища, которую мы едим, стрессы, которые мы переживаем, общение с друзьями или его отсутствие. Все это воздействует на темпы старения.

Проанализировав результаты 25000 геронтологических исследований, я разработал тест, с помощью которого можно определить, как конкретные обстоятельства жизни способны повлиять на биологический возраст (как известно, он далеко не всегда совпадает с паспортным).

Всем нам, конечно, хочется не прибавлять себе годы, а убавлять их. Что этому мешает, а что способствует? Об этом вы узнаете, ответив всего на пять вопросов. Ответы оцениваются цифрами, которые означают годы: +1 — прибавьте к своему паспортному возрасту год; —1,5 — можно вычесть из него полтора года. Так вы сможете подсчитать свой предполагаемый биологический возраст. Именно предполагаемый, потому что этот тест — не приговор. Он только показывает основные тенденции и дает приблизительные ориентиры. Если вы учтете их и воспользуетесь советами, которыми сопровождается каждый пункт теста, вы сможете существенно повысить качество жизни и продлить ее.

1. Стресс.Сколько событий, вызвавших большие переживания (увольнение с работы, лишение крова, тяжелое известие и т. п.), вы перенесли за прошедший год?

Стрессы часто становятся отправной точкой заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. В результате они способствуют старению. Причем мужчины более подвержены разрушительному действию стресса, чем женщины.

Те, кому близкие оказывают активную поддержку, у кого есть возможность поделиться своим горем, переносят стресс намного легче.

Есть и другие способы преодоления стресса. Один из наиболее эффективных — регулярные физические нагрузки. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни, регулярно занимающиеся гимнастикой, бегом трусцой, ходьбой или плаванием, значительно легче справляются со стрессом.