60 лет-не возраст №4-2001 (неизвестный) - страница 5
Тренирующий эффект при аэробных тренировках достигается при непрерывной нагрузке в течение 20–30 минут не реже 3 раз в неделю. При этом интенсивность ее должна быть такой, чтобы пульс повышался до указанных выше пределов.
При ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии физическая нагрузка подбирается индивидуально. Врач задает дозированную физическую нагрузку на велоэргометре с одновременной записью ЭКГ, измерением пульса и артериального давления. Нагрузка постепенно увеличивается, пока на ЭКГ не появляются патологические изменения или пока уровень артериального давления не повысится до угрожающего предела. Так врач-кардиолог может определить предельную мощность допустимой для пациента нагрузки. Для начального этапа оздоровительной тренировки нужно выбрать 40–50 % такой нагрузки. Через 2–3 месяца после начала тренировки велоэргометрическую пробу можно повторить, и, если адаптация пациента к физической нагрузке улучшится, уровень ее можно будет повысить.
При патологии опорно-двигательного аппарата оздоровительная тренировка также имеет свои особенности. При перегрузках такие заболевания, как правило, обостряются, поэтому надо выбирать те виды физической активности (в основном в аэробном режиме), которые нагружают лишь здоровые части тела. Тренироваться можно только в состоянии полной ремиссии, то есть стойкого улучшения состояния.
Оздоровительная тренировка при патологии опорно-двигательного аппарата
Вид заболевания (1) ∙ Рекомендуется (2) ∙ Не рекомендуется
1. Остеохондроз позвоночника с частыми обострениями
2. Плавание, лыжи (на равнине), быстрая ходьба, медленный бег, упражнения для укрепления мышц спины и живота, поддержания гибкости позвоночника
3. Спортивные игры, быстрый бег, прыжки, поднятие тяжестей стоя
1. Артроз II–III стадии тазобедренного, коленного и голеностопного суставов
2. Плавание, гребля, езда на велосипеде
3. Спортивные игры, прыжки, приседания с отягощением
1. Артроз плечевого и локтевого суставов
2. Плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, медленный бег, коньки
3. Волейбол, теннис, бадминтон, баскетбол
ГЕРИАТРИЯ
Ноги болят. Что делать?
Валентина Ефимова
Пожилые люди часто жалуются на боли и усталость в ногах. У одних после ходьбы “горят” стопы, у других перед дождем ноют суставы. Можно ли избавиться от этих мучительных ощущений или хотя бы уменьшить их? И вообще, почему с возрастом начинают беспокоить ноги?
Профессор Института ревматологии РАМН Вадим Петрович Павлов, с которым я решила обсудить эти вопросы, много лет занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата, и проблемы пожилых людей ему хорошо знакомы.