60 лет-не возраст №10-2006 (неизвестный) - страница 33
— Когда человек покупает очки-тренажеры, он делает первый шаг к улучшению своего здоровья, — говорит психолог-практик Илона Зубова, сама постоянно использующая очки-тренажеры. — Это решение создает нужный психологический настрой, что уже, вне зависимости от самого средства оздоровления, обеспечивает начальный эффект. Если же этот настрой поддерживается систематическими занятиями, то успех обязательно наступит.
ПРОФИЛАКТИКА
Ах, как кружится голова…
Марина Синицина
Нехватка кислорода, умственное перенапряжение, большая физическая или эмоциональная нагрузка, перепады атмосферного давления могут вызвать расстройства сердечно-сосудистой системы. Если заболевание не носит тяжелого характера, устранить или ослабить некоторые симптомы вегетативно-сосудистой дистонии помогают физические упражнения.
1. Вращательными движениями пальцев массировать запястья сначала одной, потом другой руки по часовой и против часовой стрелки (рис. 1). Выполнять по 15 раз в каждую сторону.
2. На ладонь между большим и указательным пальцами (ближе к указательному) положить орех, прижать его ладонью другой руки. Делать массаж круговыми движениями. Выполнять по 20 раз для каждой руки.
3. Приложить к затылку палку и, держа ее обеими руками, катать вверх и вниз в течение 3 минут, одновременно поворачивая голову вправо и влево.
4. Стоя, положить руки на пояс большими пальцами вперед, выставить одну ногу вперед. Медленно, в течение 3 минут, наклоняться назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, поменяв ноги местами.
Во время выполнения упражнения сдвигать руки так, чтобы пальцы надавливали на возможно большую площадь поясницы.
5. Сидя на стуле, ступни на полу. С усилием приподнимать носки — не менее 30 раз.
Приложив большие пальцы рук к впадинам за мочками ушей, наклонять голову вправо и влево. При наклоне делать выдох через рот и большими пальцами чуть подталкивать голову вверх. Возвращаясь в исходное положение, делать вдох через нос. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
Сесть на пятки. Делая глубокий выдох, наклонить вперед верхнюю часть туловища, приняв «позу эмбриона». Руки скрестить у груди. Задержать дыхание на 1–2 секунды. Вернуться в исходное положение и сделать спокойный продолжительный вдох. Наклониться назад, насколько возможно, задержать дыхание на 1–2 секунды и вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох. Повторить наклоны по 10 раз вперед и назад.
Лежа, руки вдоль туловища. Попеременно поднимать и опускать правую и левую ногу, держа их ровно, руки в локтях не сгибать. Поднимая ногу, делать выдох, опуская — вдох. Повторить 10 раз каждой ногой. После этого 10 раз поднять ноги вместе.