Небольшой наклон вперед при велосипедной прогулке позволяет дышать полной грудью, углубляет вдох и выдох, увеличивает жизненную емкость легких. Потребление кислорода возрастает у велосипедиста в несколько раз и достигает 2–3 тысяч кубических сантиметров в минуту (вместо 200–300 кубических сантиметров в состоянии покоя), что обеспечивает интенсивность процессов обмена в организме.
Однако необходимо помнить, что скорость езды и продолжительность катания должны строго соответствовать возрасту, состоянию здоровья и степени общего физического развития человека. Поэтому, прежде чем начать заниматься, необходимо пройти тщательный медицинский осмотр, а затем 1–2 раза в год обращаться к врачу.
При появлении одышки, ощущаемого сердцебиения, скованности движений во время велосипедной прогулки следует снизить скорость передвижения и отдыхать, не сходя с велосипеда, особенно при прохладной, ветреной погоде. Это гарантирует от простудных заболеваний, которые могут наступить в результате быстрого охлаждения разгоряченного тела при остановке.
Не пейте много перед прогулкой и не привыкайте пить во время пути: это усиливает потоотделение и создает лишнюю нагрузку для сердечно-сосудистой системы. Не садитесь на велосипед сразу после еды, так как это затрудняет пищеварение и мышечную работу.
Научиться ездить на велосипеде нетрудно. Как правило, дети осваивают технику езды быстрее взрослых, нужно лишь следить за тем, чтобы они не переутомлялись и не ездили на велосипеде для взрослых под рамой, так как это может привести к искривлению позвоночника. Женщинам во время беременности и менструации катание на велосипеде противопоказано.
Для спокойных прогулок наиболее удобен обычный дорожный велосипед с высоко закрепленным рулем. Начинать учиться можно с первыми теплыми днями, выбрав для катания ровное, с небольшим скатом место. Не стремитесь сразу же преодолевать большие расстояния: первые велосипедные прогулки должны быть протяженностью не более 10–12 километров. В первые 4–5 занятий особое внимание нужно уделять посадке, изучению техники педалирования и постановке ритмичного дыхания. Приучайте себя дышать во время езды глубоко и ритмично, особенно глубоким должен быть выдох. Нагрузку увеличивайте постепенно, осторожно втягивая организм в работу.
Правильная посадка зависит в основном от положения седла и руля машины. Перед посадкой опустите одну из педалей до нижней точки, а затем сядьте в седло. Ступни ног во время движения ставьте на педаль так, чтобы площадь педали помещалась между серединой ступни и пальцами. Туловище слегка согните и наклоните вперед, плечи и голова чуть опущены вниз, руки свободно лежат на руле.