Опытами И. П. Павлова на животных доказано, что условный рефлекс может вырабатываться на время, на ритм. Если, например, собак кормить в одни и те же часы, то через некоторое время именно в эти часы они сами бегут к кормушке; при этом у них наблюдается обильное выделение слюны и желудочного сока.
Условный рефлекс на время может вырабатываться с большой точностью и у человека. Если вы, скажем, привыкли обедать ровно в три часа дня, то к этому времени у вас, как правило, создается наибольшая готовность организма к приему пищи и наилучшему выделению пищеварительных соков. Еда в неопределенные часы постепенно разрушает этот рефлекс на время, и пищеварительные органы начинают работать хаотично. Приведем другой пример: обычно вы ложитесь спать в одиннадцать часов вечера. Именно в это время вас клонит ко сну, причем сон наступает быстро и он достаточно глубок.
Постепенно можно выработать систему чередования условных рефлексов или, как говорят врачи, создать стереотип на различные суточные ритмы, разные режимы жизни человека. Именно таким путем возникают привычки и навыки в труде и быту. Возможность воспитания полезных привычек имеет огромную гигиеническую ценность: с их помощью достигается большая экономия сил, более совершенное приспособление к воздействиям внешней среды, более высокий уровень здоровья и работоспособности.
Мы подходим к самому сложному вопросу: каким же должен быть рациональный режим?
ЧТО ПИСАЛ ЗНАМЕНИТЫЙ ФИЗИОЛОГ
Разумеется, нельзя дать универсальный рецепт на все случаи жизни. Режим нужно вырабатывать с учетом особенностей труда, возраста, пола, состояния здоровья, домашних условий. Режимы рабочего, служащего, научного работника, учащегося строятся по-разному. Режим работающего в ночную смену или совмещающего труд на производстве с учебой в вечернем вузе имеет свои особенности.
Мы рассказываем в этой статье лишь об общих требованиях «рациональному режиму, соблюдение которых необходимо при построении распорядка дня любого человека.
Прежде всего нужно установить определенные часы для сна, работы, приема пищи, отдыха и строго их придерживаться. Организм человека в состоянии приспособиться к различным режимам, но до известных пределов: слишком частая ломка привычного уклада жизни отрицательно влияет на здоровье, ухудшает самочувствие.
Знаменитый русский физиолог Н. Е. Введенский неоднократно обращал внимание на то, что бесплановость, беспорядочность, бессистемность в труде и быту быстро утомляют нервную систему, ведут к изнашиванию организма. «Устают и изнемогают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают», — писал Н. Е. Введенский.