Журнал "Здоровье" №9 (69) 1960 (неизвестный) - страница 3
Из каких элементов складывается суточный режим? Основное место в нем занимает труд, который накладывает отпечаток на весь жизненный уклад человека.
На протяжении одного рабочего дня наблюдаются разные степени работоспособности: наиболее высокая вначале, под влиянием утомления она через некоторое время снижается. Общеизвестным средством борьбы с утомлением является обеденный перерыв, устраиваемый обычно в середине рабочего дня. Большое значение имеют также периодические кратковременные, 5—7-минутные, перерывы для отдыха, производственной гимнастики. Значение таких перерывов особенно возрастает для людей, труд которых на производстве складывается в значительной мере из монотонных, однообразных движений и статических поз.
Производственная гимнастика на предприятии
>Фото Ю. Каменца
Для умственного труда обычно более плодотворны утренние часы. Недаром существует поговорка — «Утро вечера мудренее». Однако здесь нужно учитывать индивидуальные привычки. Если все же необходимо работать и вечером, что нередко бывает, например, у людей творческого труда, следует прекращать умственную работу по крайней мере за 1>1/>2—2 часа до сна, чтобы улеглось возбуждение нервной системы.
Вряд ли нужно доказывать, мак важно соблюдать требования гигиены рабочего места: необходимы чистота воздуха, правильная рабочая поза, ритмичность рабочих движений — все то, что повышает работоспособность.
Второй важнейший элемент режима — нормальный сон. Во время сна, когда почти вся кора головного (мозга находится в состоянии торможения, организм, и в первую очередь мозг, освобождается от накопившихся в нем за время бодрствования продуктов обмена, восстанавливает свои силы. Недостаточный сон может губительно сказаться — на организме человека. Даже голодание люди переносят легче, чем бессонницу.
Нормальная продолжительность сна, который И. П. Павлов называл выручателем организма, колеблется от 7–8 часов у взрослых до 8–9 часов у юношей. Для пожилых людей, а также для лиц, склонных к гипертонии, желателен и дневной сон хотя бы в течение 20–30 минут, что уменьшает соответственно длительность ночного сна. Известно, что наилучшие часы для сна — ночные (между 11–12 часами ночи и 6–7 часами утра), но можно приучить себя слать днем. Организму здорового человека это не причиняет вреда, если для сна отводится всегда определенное время и притом не менее 6 часов. А вот частая смена времени отхода ко сну и особенно хроническое недосыпание безнаказанно для здоровья не проходят.
Известно, что глубокий, спокойный сон в течение 3–4 часов восстанавливает силы быстрее, чем 8 часов поверхностного сна. Поэтому-то и надо ложиться спать в одни и те же часы, не наедаться и не злоупотреблять приемом жидкостей на ночь, избегать напряженной умственной работы перед сном. Лучше всего перед тем, как лечь спать, послушать музыку, радио, побеседовать в кругу домашних или знакомых, совершить небольшую прогулку.