А почему бы и вам не попробовать покататься? Возраст мешает? Не умеете? Боитесь показаться смешным? Напрасно! Научиться кататься может каждый. Катанье на коньках — не только развлечение, но и один из весьма полезных видов активного отдыха. Ведь под влиянием регулярных занятий коньками дыхание у человека на свежем морозном воздухе становится глубже и полнее, жизненная емкость легких увеличивается, усиливается легочная вентиляция. Систематическое катанье на коньках улучшает также работу сердечно-сосудистой и центральной нервной систем организма.
С первого взгляда кажется, что у конькобежца работают только мышцы ног. Но это неверно. Конькобежец скользит на тонком лезвии конька и удерживается в состоянии так называемого неустойчивого динамического равновесия, благодаря согласованной работе мышц спины, живота, груди, ног, рук и даже мышц затылка. Вот почему катанье на коньках — прекрасное средство для развития мускулатуры.
Очень полезно систематическое катанье на коньках тем, кто ведет так называемый сидячий образ жизни и страдает нарушениями обмена веществ. Разумеется, если у сильных, здоровых людей скорость бега и продолжительность катанья может регулироваться самочувствием, то дозировка занятий на льду людей пожилых, а также перенесших различные заболевания должна строго соответствовать их возрасту и состоянию здоровья. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, они должны пройти тщательный медицинский осмотр.
Что же касается детей, то их обучать катанью на коньках можно с 4–5 лет. Дети, как правило, осваивают технику катанья быстрее и легче, чем взрослые. Нужно лишь следить за тем, чтобы они не переутомлялись и не нарушали своего режима дня.
Как же быстрее научиться кататься на коньках?
Самое трудное — освоение равновесия. Поэтому, чтобы при первом выходе на лед не оказаться беспомощным и не растянуть связки голеностопного сустава, осваивать коньки лучше вначале не на льду, а у себя дома. Для этого в программу утренней гимнастики хорошо включить несколько специальных упражнений. Постарайтесь, держась за стул, стол или стены, стоять и ходить на коньках. Затем научитесь балансировать, стоя то на одном, то на другом коньке, приседать и делать легкий разбег. Когда вы научитесь свободно балансировать на коньках, сохраняя равновесие, прорепетируйте технику бега на коньках, так сказать, «сухопутным путем».
Упражнение 1. Станьте прямо, ступни поставьте параллельно, ноги чуть согните в коленях, руки заложите за спину. Перенесите всю тяжесть тела на левую ногу и чуть согните ее в колене, а правую отведите в сторону, приняв положение, в котором находится конькобежец во время отталкивания. Затем, оттолкнувшись правым коньком, вернитесь в исходное положение. То же проделайте в левую сторону.