Поднятие головы одновременно с ногами приводит к ускорению вращения всех Вихрей, но особенно это помогает ускорению медленных вихрей.
Существуют разногласия насчет подъема головы – поднимать ее одновременно или после того, как подняты ноги. Судя по тексту – лучше одновременно. Кроме того, не упомянуто напряжение мышц в верхней точке, перед их опусканием. Скорее всего, нужно несколько напрячь мышцы.
Ритуал номер три
Первая позиция Ритуала №3: Этот Ритуал – №3 – должен всегда следовать за Ритуалом №2. Начальное положения для этого Ритуала – на коленях на ковре или мате с руками по бокам, пальцы прижаты к боковой стороне ноги. Затем нагнитесь вперед, насколько возможно, сгибаясь в талии и перемещая голову вперед, а подбородок – к груди.
Вторая позиция Ритуала №3: Второе положение этого Ритуала – откинуться телом назад как можно дальше и затем откинуть голову еще немного назад. Носки ног не дадут вам упасть. Все время держите руки прижатыми к ногам. Затем вернитесь в первое положение, расслабьтесь как можно лучше на секунду–другую и повторите весь цикл заново.
1. Упоминается важность порядка ритуалов.
2. На первом рисунке, собственно, не первая позиция, а так сказать предварительная, человек еще не нагнул голову и не согнулся в талии.
3. В издании 39 г. сгибание в талии не упоминается и на картинке тоже отсутствует.
4. В издании 46 г. голова должна быть еще немного откинута назад после того, как спина достигла крайней точки. То есть нужно тянуться макушкой назад по максимуму, голова ведет тело назад.
Ритуал номер четыре
Первая позиция для Ритуала №4: Садитесь прямо на ковер или подстилку и вытяните ноги вперед. Ноги должны быть совершенно прямыми – обратная часть колен должна прижиматься к ковру. Обопритесь руками о ковер, держа пальцы вместе и слегка расставив руки в стороны. Наклоните голову к груди.
Вторая позиция Ритуала №4: Теперь плавно поднимите туловище и в тоже время согните колени так, чтобы лодыжки стояли вертикально. Руки тоже должны стоять вертикально, а туловище от плеч до колен – горизонтально.
По мере поднимания туловища вверх начинайте плавно откидывать голову назад, так что когда туловище будет полностью горизонтальным, голова будет откинута назад настолько, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции на секунду–другую и вернитесь в первую позицию и РАССЛАБЬТЕСЬ на пару секунд до того, как повторить Ритуал еще раз.
1. В первой позиции прямые ноги прижимаются к полу, то есть скорее всего слегка растягиваются, не полностью расслаблены, иначе видимо не получится.