Это кажется сомнительным, но работают даже простые движения глаз. Эндрю Паркер и Нил Дагналл из Городского университета Манчестера в Великобритании обнаружили, что исследуемые лучше помнят список только что выученных слов, если после прочтения списка перемещают взгляд слева направо и обратно в течение 30 секунд – возможно, это улучшает передачу информации между полушариями мозга. Однако похоже, что это помогает только правшам. Не исключено, что мозг левшей и амбидекстров уже задействован на более высоком уровне перекрестных сигналов и движения глаз только отвлекают их.
4. ЗАДЕЙСТВУЙТЕ НОС
Зачастую, вспоминая прошлое, мы хотим вспомнить не только факты, но и целые события. Такая ностальгия – не просто потакание слабостям, она связана с целым рядом преимуществ и помогает нам справляться с одиночеством и тоской.
Если вам сложно погружаться в прошлое, можно позаимствовать прием у Энди Уорхола. Он держал прекрасно систематизированную библиотеку духов – ароматов, связанных с конкретными периодами его жизни. По словам художника, вдыхая эти запахи, он погружался в воспоминания тех времен – удобный инструмент, когда хочется предаться воспоминаниям.
Подход Уорхола находит подтверждение в последних исследованиях, показывающих, что запахи обычно активируют особенно эмоциональные воспоминания – например, радостное возбуждение на дне рождения, – и эффективно будят воспоминания из детства. Есть даже предположение, что оценки на экзамене значительно улучшатся, если вдыхать один и тот же аромат во время подготовки и в день экзамена.
5. СМАЖЬТЕ ШЕСТЕРЕНКИ
С возрастом у всех угасает память, но рацион питания помогает дольше сохранять ее. Стоит избегать фастфуда с большим количеством сахара, который, видимо, способствует наращиванию белковых бляшек, характерных для болезни Альцгеймера.
Рацион, полный флавоноидов (содержатся в чернике и клубнике) и омега-3 жирных кислот (жирная рыба и оливковое масло), может на много лет отсрочить снижение когнитивных способностей – предположительно потому, что антиоксиданты защищают клетки мозга от ранней смерти.
6. НАУЧИТЕСЬ ЗАБЫВАТЬ
Иногда нас преследуют нежелательные воспоминания: стыдные истории или болезненные расставания. Изгнать их из наших мыслей сложно, но существуют способы не допустить попадания свежих неприятных событий в долговременную память.
Эмили Холмс из Оксфордского университета попросила участников посмотреть неприятное видео, а затем поручила им различные дела. Те, кто играл в тетрис, впоследствии реже вспоминали неприятные сцены из фильма, чем те, кто прошел обычный тест на знания. Возможно, это случилось потому, что игра заняла умственные ресурсы, обычно задействованные в закреплении воспоминаний.