Приемные часы для здоровых (Янес) - страница 65

Сознательная физическая культура, удовлетворение потребности в мышечной деятельности — вот что необходимо с точки зрения сохранения человека как биологический вид. Лет сорок тому назад было высказано предложение, что люди будущего станут похожи на бестелесных головастиков. Эти интеллектуальные существа с огромным мозгом только вдвоем или даже втроем смогут поднять обыкновенное яйцо. Теперь мы знаем, что такое будущее немыслимо. Если человечество предаст забвению физическую тренировку организма, то оно вымрет от болезней задолго до преобразования свойств вида. Человечество как биологический вид сохранится только в том случае, если оно с помощью разума выберет правильный путь приспособления к условиям среды, им самим измененной. Одним из таких способов приспособления и является сознательная нагрузка организма мышечной деятельностью.

Отвыкший от физических упражнений человек должен начинать осторожно и с малых нагрузок. Нагрузки можно увеличивать по мере развития физических способностей. Для самопроверки следует контролировать частоту пульса. Это хорошее мерило оценки интенсивности мышечной деятельности, так как сердце должно снабжать работающие мышцы кровью в соответствии с действительной потребностью, доставлять им питательные вещества и кислород и удалять продукты обмена веществ. Оптимальной частотой при физических нагрузках пульса считают 120-140 ударов в минуту, максимально допустимой — 160 ударов в минуту (людям помоложе).

Существенным показателем, регулирующим нагрузку, является самочувствие. Физические упражнения должны доставлять удовольствие и чувстве удовлетворения. А вот если через 10 минут после окончания тренировки одышка и сердцебиение не проходят, если по истечении двух часов сохраняется чувство усталости и слабости, если в последующую ночь сон неспокоен, значит, нагрузка слишком велика, ее следует уменьшить. Для того, чтобы избежать недостатка движения и приобщить организм к физической деятельности, требуется только решимость начать и сила воли продолжать. Человеку вполне здоровому можно черпать советы для занятий из соответствующей литературы. Если здоровье уже не в порядке, то полезно посоветоваться с врачом. Неправильно было бы совсем отказываться от физических упражнений, ибо они ничем другим заменены быть не могут. Физическая культура подчас является единственным средством для оздоровления организма и избавления от хронических недугов.

Иметь бронзовую кожу заманчиво, ибо для северянина в ней таится некоторая экзотика. Справедливо считают загоревшую под воздействием солнечных лучей кожу признаком здоровья. Ошибаются, однако, те, кто считает, что чем больше человек жарится на солнце, тем полезнее для его здоровья. Ультрафиолетовое облучение может принести пользу, равно как и причинить зло.