Полное дыхание можно выполнять в любое время, как только вы почувствуете себя дискомфортно, при раздражении, напряжении, повышении давления и т. д.
Терапевтическое действие. Приводит в действие весь дыхательный аппарат, расширяет грудную полость, укрепляет диафрагму, производит мягкий массаж внутренних органов. Является основой всей науки йогов о дыхании. Во всех упражнениях, приведенных ниже, вдох должен осуществляться по методике полного дыхания.
Полное дыхание излечивает легочные заболевания: бронхит, астму, туберкулез, сердечно-сосудистые, нервные, а также простудные заболевания. Вырабатывает правильное дыхание. С его помощью можно бороться с бессонницей. Такое дыхание помогает расслабиться, снять нервное напряжение, противостоять стрессам. Можно его практиковать как лежа на спине, так и сидя в удобной позе с прямой спиной. Если вы делаете это упражнение дома, проветрите помещение, воздух должен быть чистым.
Следующее дыхательное упражнение, которое следует разучить и практиковать каждый день, — ритмическое дыхание.
РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
Оно выполняется так же, как полное дыхание, но с паузами между вдохом и выдохом. Ритм соответствует частоте сердечных сокращений.
Измерьте пульс и запомните его ритм. Теперь начинайте полное дыхание йогов и переходите на ритмическое дыхание в соответствии с пульсом. Вдох — 8 сокращений, пауза — 4 сокращения, выдох — 8, пауза — 4. Продолжайте дышать в таком ритме, и если дыхание не вызывает у вас затруднений, то переходите на ритм 10:5:10:5, затем дышите в ритме 12:6:12:6 и т. д.
Дыхательные упражнения
БХАСТРИКА — «КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА»
Это и последующие дыхательные упражнения следует выполнять, сидя в позе «Алмаз»: встать на колени, а затем сесть на пятки. Выпрямиться, расправив плечи, развернув грудную клетку и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Вытянуть позвоночник. Ладони положить на бедра или колени согнутых ног. Дыхание свободное.
Бхастрика означает «кузнечные меха», то есть это дыхание как бы воспроизводит работу кузнечных мехов: оно шумное и быстрое. Дышать следует носом, при втягивании воздуха живот выпячивается, а при выдохе втягивается. Начните с медленного ритма, следя за движениями живота; затем можете переходить на быстрое, неглубокое, шумное дыхание, каким и является «Бхастрика».
После Бхастрики следует выполнять задержку дыхания на вдохе. Такую задержку дает горловой замок, или Джаландхара-бандха.
ДЖАЛАНДХАРА-БАНДХА
Сделайте глубокий полный вдох носом, вытяните шею вверх, а подбородок опустите вниз, зажав им яремную выемку. Задержите дыхание насколько возможно, напрягая мышцы шеи, после чего на выдохе медленно поднимите подбородок и расслабьтесь.