Перед тем как рассказать о своей программе тренировок, мне хочется остановиться на силовых результатах:
• Жим лежа 100 кг*12 повторений, первые 6 повторений без включения локтей (3/4 амплитуды),
• Жим лежа ноги на лавке 105 кг*3 повторения,
• Жим стоя 70 кг*2 повторения,
• Жим стоя из за головы рывковым хватом 70 кг*2 повторения,
• Жим гантелей стоя 2*30 кг*10–12 повторений,
• Чистый подъем на бицепс стоя 50 кг*2 повторения,
• Приседания 145 кг*3 повторения (пришел к этому результату за 4,5 месяца от первоначального 100 кг*3 повторения), дальше прогресс остановился. Задача была прибавить в результате без увеличения собственного веса.
• Тяга вертикального блока 105 кг*6 повторений,
• Тяга горизонтального блока 105 кг*10 повторений с задержкой у живота 2 сек.,
• Подтягивания с отягощением 35 кг*4 повторения,
• Отжимания на брусьях с весом 45 кг*6 повторений,
• Взятие на грудь в стойку 90 кг, для более серьезного результата необходим т/а помост,
• Присед оверхед 82,5 кг*3 повторения, для более серьезного результата необходим т/а помост,
Для чего я рассказываю о своих силовых результатах?
Потому что, на мой взгляд, силовая прогрессия, если Вы выступаете на соревнованиях и не применяете никакой допинг, является основной стратегией для достижения результата во многих видах спорта, наряду с технико-тактической и психологической подготовкой.
Мой рост 186 см., а вес 82–86 кг.
На что следует обратить внимание тренера
На что следует обратить внимание тренера, если Вы решили посетить и начать заниматься в тренажерном зале:
• Нормальное давление,
• Средний пульс,
• Пульс в покое,
• Реакция организма на нагрузку,
• Ваш рост и вес,
• Ваш возраст,
• Какие были заболевания,
• Какие есть заболевания,
• Какие были переломы, травмы,
• Наследственные заболевания в перспективе (ССС, эндокринная система, ОДА).
• Время тренировки складывается из тренированности спортсмена (ки), интенсивности (рабочий вес), вида физической активности, генетики.
• Результат достигается за счет технико-тактической подготовки, физиологии спортсмена (ки), физической и психологической подготовки.
• Рост мышечной массы зависит от времени проведенного определенной мышечной группой под нагрузкой.
• Любой вид физической активности требует циклического подхода к тренировкам.
• После тяжелой тренировки мышечная группа восстанавливается около недели, следовательно, в неделю даже подготовленным спортсменам более 1 тяжелой тренировки для определенной мышечной группы проводить не стоит.
• Отказ в бодибилдинге для спортсменов разного уровня подготовки используется по – разному: чем тренированней, тем больше отказных подходов.