Худеть летом намного легче, чем зимой. После зимы организм сам стремится сбросить лишнее – нужно просто слегка помочь ему в этом. Зимой многие терпят фиаско в деле похудения и получают психологическую неуверенность в своих силах и воле. Относитесь к этому спокойнее. Я сам зимой – особенно, когда за минус 10 (для нашей высокой влажности это не шутки), - люблю хорошенько покушать. Ничего страшного – это древний механизм, заставляющий нас набирать жирок в холодное время. Я точно знаю, что уже при плюс 10 я с трудом смогу запихнуть в себя лишнее.
Когда вы хорошо будете разбираться в своём питании и ваш рацион будет более-менее упорядочен, скачущий вес не будет доставлять вам неудобств. Набрали 3 килограммчика, сбросили их – ничего страшного. Мы каждый день либо синтезируем несколько десятков (хорошо!) или сотен (не есть хорошо!) грамм веса, либо теряем (про гликоген не пишу – он то поднимается в организме до 500 грамм (примерно - зависит от веса и тренированности человека), то опускается. Можно не учитывать). Стоять на нуле мы не можем. Истратить на различные процессы жизнедеятельности ровно 1974 ккал (например), поглощенные вами за день, не получится – либо какая-то часть будет лишней – начнётся синтез (после того, как несколько ккал организм истратит на энтузиазм, лучшее выполнение различных процессов), либо будет нехватка – начнётся сжигание (после того, как организм сбавит обороты и выполнит некоторые свои функции спустя рукава – но этого отчасти можно избежать, используя различные раскручивания метаболизма, например интенсивные силовые тренировки). Помните, что нормальный вес человека может находиться в широком диапазоне. То есть и 60 может быть нормальным весом для кого-то и 68.
Набор веса
С таким вопросом ко мне тоже часто обращаются. Молодые парни «гончей породы», с очень высоким обменом веществ. Девушки ни разу не обращались – наверное, молча наслаждаются возможностью кушать вдоволь и не толстеть. А вот парней худоба часто угнетает, особенно в юном возрасте. Хочется быть большим, внушительным, чтобы, не дай бог, никто не назвал дрыщом.
Что тут поделаешь? Натуральными способами таким «печкам» даже жир трудно набрать, не то что мышцы.
Худеющим то что нужно делать? Слегка ограничивать потребление калорий, разгонять собственный метаболизм, избавляться от резких скачков сахара в крови, урезая пищу с высоким гликемическим индексом в угоду низко и средне гликемическим продуктам. И это всё безопасно и даже полезно для нашего организма. То есть путь к похудению – путь здоровья. Я говорю о случаях, когда люди сбрасывают реально лишнее, а не сушатся до торчащих костей.