• отдых (45 минут занимаемся делом, 15 – отдыхаем);
• физические нагрузки (хоть утренняя зарядка, но регулярно);
• смена деятельности (в том числе смена картинки, даже прогулки с ребенком в разных парках, по разным маршрутам).
Знаете, почему большинству так сложно организовать эти, казалось бы, несложные вещи? Не потому что это невозможно, когда есть дети. А потому что приоритеты расставлены так, что непоглаженное белье важнее собственного здоровья.
А теперь смотрите, что получается: мы расставляем приоритеты так, что важнее все что угодно, кроме нас самих. Вроде из добрых побуждений (на самом деле чтобы быть для всех хорошей – хорошей женой, дочерью, хозяйкой, хорошей девочкой, чтобы любили). А в итоге истощаемся, что закономерно, и начинаем срываться на тех, для кого, казалось бы, это и делаем. Надеюсь, теперь смысл фразы «Кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка» стал более понятным? Не про побег на Гоа речь. А про приоритет собственного психического и физического здоровья.
Еще пара слов о профилактике уровня раздражения (которое превращается в злость, будучи незамеченным). Физиологическая основа злости – тестостерон. Он расщепляется не только при прямом выражении злости. Расщепить и вывести из организма продукты распада тестостерона поможет:
• спорт (регулярный);
• секс (регулярный);
• в ряде случаев помогает творчество.
По сути классическая сублимация.
Сюда же входит работа с глубинными причинами, то есть попытки разобраться, почему меня раздражает мой ребенок. В какие точки внутренних конфликтов он не попадает? Кого напоминает? Что делает такого, что я себе давно запретила?
Вот как может выразить злость взрослый человек, не прибегая к тесаку:
• объекту злости СКАЗАТЬ словами: «Я злюсь / я раздражена / я в ярости». Это не отключает эмоцию. Собственно, и не должно. Осознание и выражение словами своей эмоции позволяет снять накал страстей и наладить диалог. Мы часто забываем после выражения эмоции высказать просьбу. Ведь за злостью лежит потребность. Например: «Я злюсь, когда чувствую себя одиноко. Пожалуйста, давай, когда ты приходишь домой, мы сначала будем ужинать вместе, а потом ты будешь садиться за компьютер». Или с ребенком: «Малыш, я злюсь, когда игрушки разбросаны. Давай вместе их уберем»;
• письмо гнева: сядьте и выпишите все, что вы думаете и чувствуете. Пишите, пока не отпустит, пока не выдохнете;
• нарисуйте свой гнев – отдайтесь этому чувству и выплесните его на бумагу;
• если очень сильно накрывает и вы боитесь, что ваш гнев будет разрушителен, идите в ванную и там под шум воды громко скажите все, что вы думаете. Топайте ногами. Рычите. Когда отпустит, выходите и начинайте диалог;