Профессия «мама» (Патрикеева) - страница 63
• в гневе хочется крушить. Заведите «подушку гнева». Пусть ею пользуются все члены семьи, включая детей.
Перед тем как начать скандировать: «ЭТО НЕ ПОМОГАЕТ, Я ВСЕ РАВНО ЗЛЮСЬ», ответьте себе на вопрос: а я правда хочу выразить злость адекватно или хочу по привычке просто спустить пар? Будет чувство вины, но цена-то тоже привычная.
А еще все говорят о том, что выражать злость надо. Иначе она уйдет в тело и будет разрушать изнутри. Все так. Но мы же взрослые люди. Конечная цель – контакт и диалог, а не сиюминутная разрядка. И это стоит того, чтобы учиться новым формам поведения.
Да, выражать злость важно. Показывать ребенку эмоции необходимо. Давать ему понять, что эмоции существуют и то, что он испытывает, – это нормально. Но делать из ребенка (да и из любого другого человека) помойное ведро для своего напряжения контрпродуктивно. Разбегутся.
Я хочу, чтобы вы почувствовали эту тонкую грань: бывает, что матери раздражаются даже на младенцев. Мы живые, и все бывает. Вопрос в том, как часто это происходит и что за этим следует. Никогда не бойтесь обратиться за профессиональной помощью, если вам кажется, что вы не в состоянии контролировать свои эмоции и они могут нанести вред вам или вашим детям.
Для того чтобы управлять своими эмоциями, очень важно для начала научиться их замечать. Предлагаю вам завести дневник эмоций. Выписывайте в формате: эмоция (постарайтесь назвать) – ситуация, которая ее вызвала, – как я выразила эмоцию (выразила ли вообще) – как бы хотела выразить. Заполняйте такую табличку в течение дня несколько недель. Постепенно вы научитесь ловить ту же злость, пока она еще только раздражение, а не ярость. И замечать тревогу, пока она еще тревога, а не прикрылась злостью.
Вот вам в помощь большой
список эмоций и чувств
• Злость
• Гнев
• Возмущение
• Ненависть
• Обида
• Досада
• Раздражение
• Зависть
• Презрение
• Отвращение
• Настороженность
• Озабоченность
• Тревожность
• Страх
• Тревога
• Волнение
• Ужас
• Опасение
• Уныние
• Ощущение тупика
• Одиночество
• Грусть
• Печаль
• Горе
• Отчаяние
• Депрессия
• Опустошенность
• Беспомощность
• Слабость
• Разочарование
• Боль
• Самодовольство
• Скука
• Истощение
• Тоска
• Хандра
• Стыд
• Вина
• Униженность
• Смущение
• Сожаление
• Скорбь
• Неловкость
• Удивление
• Шок
• Изумление
• Потрясение
• Сильное желание
• Возбужденность
• Страсть
• Эйфория
• Решимость
• Уверенность в себе
• Оптимизм
• Гордость
• Сентиментальность
• Счастье
• Радость
• Блаженство
• Восхищение
• Удовольствие
• Признательность
• Надежда
• Заинтересованность
• Увлеченность
• Интерес
• Спокойствие