Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней (Реклау, Вилла) - страница 23

Такая система не дает сбоя. Это не просто слова, это действительно работает. Попробуйте.

Разотождествление с мыслями и опора на полезное мышление — вот два главных умения, которые вы должны вынести из этой книги. Наблюдайте за танцем своих мыслей, смотрите на них как на шахматные фигуры. Представьте, что белые фигуры — это позитивные мысли, а черные — негативные. Не надо цепляться только к одним или только к другим. В конце концов, не вы играете эту партию; просто вас обманывает ваш ум, «скачущая обезьяна».

Высвободите пространство, взгляните на «картину» вашего ума с некоторого расстояния, оцените, в чем его стратегия, и установите для него железное правило: выдавать самую здоровую и функциональную мысль из всех возможных на данный конкретный момент времени.

К чему побуждает вас эта мысль? Что необходимо сделать, чтобы перестать тревожиться, чтобы не кинуться решать несуществующую проблему?

Возможно, в данном конкретном случае следует заняться проблемой немедленно? Или улыбнуться и решить, что вы слишком остро реагируете и пока можно об этом просто забыть, потому что не так уж это в действительности и важно? Позвольте полезному мышлению вести вас. Оно никогда не подведет. Верьте в себя.

Согласно исследованиям в рамках когнитивно-поведенческой терапии, более чем в 90 % случаев наши опасения и негативные ожидания не оправдываются. Мы это знаем. У нас есть эмпирические доказательства. Более того, «эксперты» тревожности и страданий на своем личном опыте знают, что 99,9 % их опасений не оправдываются и страдания их совершенно напрасны. Но мы «ничего не можем с этим поделать», а вернее, не знаем, что именно можно сделать. Поэтому придется учиться.

В первую очередь следует избавиться от беспокойства, заставляющего нас каждое утро прокручивать в голове проблемы и неприятности, которые якобы обязательно принесет с собой наступающий день. Мы уже «отсоединили усилитель» от убеждений, связанных с ожиданием неизбежной катастрофы, и «присоединились» к спокойствию настоящего момента. Поэтому мы не побежим впереди паровоза. Мы дали себе такое обещание. И чтобы сдержать его, мы активируем полезное мышление в здесь и сейчас.

Спешка никогда не бывает добрым советчиком. Сколько раз вы ухудшали ситуацию, поспешив с выводами и действиями? Жажда все «поскорее решить», «взять все под контроль», привести все «в идеальное состояние, чтоб хоть сейчас на обложку журнала» зачастую сильно осложняет ситуацию.

Многие наши проблемы (если не все) требуют времени, чтобы созреть. А желание ускорить процесс не только не помогает, но и наносит вред. Поэтому, хотя бы раз соприкоснувшись с безмятежностью полезного мышления, мы перестаем спешить.