Поистине чудесный опыт. Наблюдение, чтобы немедленно что-то исправить? Нет, созерцание ради чистого удовольствия созерцания. Если такой переход вам удастся, все остальное будет происходить без вмешательства воли и инквизиторского насилия над собой. Давление мешает эволюции.
После того как эта практика полностью захватила вас и вы позанимались не меньше недели, можно переходить к следующему этапу. Поищите тихий уголок для медитаций. Это может быть терраса, спальня или гостиная — главное, чтобы помещение хорошо проветривалось. Еще здесь должно быть спокойно и хотя бы относительно тихо, по крайней мере во время практики. Неважно, будете вы медитировать утром или вечером. Но так как медитацию нужно сделать привычкой, желательно практиковать ее в одно и то же время суток.
Сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами (если возможно, постарайтесь ни на что не облокачиваться), положите руки на бедра, твердо поставьте ноги на пол, «заякорите» ступни с землей. И не двигайтесь. Вначале неподвижность почти так же важна, как прямая осанка. Тишина и неподвижность станут вашими лучшими учителями.
Тишина учит нас, что неумолкаемый шепот внутреннего монолога есть не более чем пустые мимолетные мысли, которые мы можем принимать и ласково отпускать, дабы снова сосредоточиться на радости осознанного дыхания.
Неподвижность (сопротивление искушению любым действиям, в том числе «сесть поудобнее», потому что где-то зачесалось, затекло или даже заболело) учит нас «непостоянству» ощущений и естественности, с которой эмоции быстро сменяют друг друга.
Осознанное дыхание и терпеливая медитация являются лучшей подготовкой к тому, чтобы позднее «высвободить пространство» и перестать инстинктивно и зачастую ложно реагировать на ситуации. Дыхание и медитация, наблюдение и созерцание, внимание и сосредоточение, тишина и неподвижность — все это позволяет восстановить связь с тем, что действительно важно: нашим аутентичным «Я», самым человечным из всех состояний, жизнью в настоящем.
Медитация не расслабляет, но успокаивает. Дело в том, что все треволнения, конфликты и подавленные эмоции, от которых мы прятались за вечной спешкой и гиперактивностью, вдруг всплывают на поверхность. Поэтому часто можно услышать: «Меня медитация не расслабляет». Или даже: «Когда я медитирую, меня это взвинчивает еще больше». Ничего подобного! Когда я слышу такие комментарии, мне очень хочется ответить: «Так в этом-то и весь смысл! Смысл в отпускании — в отпускании тревожности и нервозности, в отпускании напряжения и болезненной потребности решить всё и вся. Смысл в том, чтобы открыться навстречу покою, который утихомирит эти эмоции, примет их во всей полноте и в конце концов преодолеет их».