Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней (Реклау, Вилла) - страница 8

Спорт может немного помочь в этом деле, но именно медитация поможет выстроить прочный фундамент, который удержит нас от бесконечной гонки. Помните: то, чего мы избегаем, растет; но только то, что мы принимаем, преобразуется в нечто новое.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что в начале практики вместо расслабления мы сталкиваемся с новым, иногда неизвестным доселе напряжением, как умственным, так и физическим. Именно физический дискомфорт, возникающий в теле, становится первым «звоночком» начинающегося исцеления. Поэтому после упражнений по осознанному дыханию бывает очень полезно прислушаться к процессам, происходящим в теле.

Тело. Основательно забытая составляющая нашего «Я». Да, именно забытая: даже те из нас, кто вроде бы заботится о теле, снабжая его регулярной и не слишком интенсивной физической нагрузкой, забывают о том, что тело в первую очередь нужно любить. Мы используем его, как нам вздумается, днем и ночью, по своей прихоти и

А w w w в своих интересах: «А теперь худей, а теперь займись растяжкой, а теперь прыгни выше головы, нет, не отдыхай, не время отдыхать, не останавливайся, а теперь перевари целый тортик, а теперь...»

Когда вы в последний раз смотрели на свои руки, ноги или колени и благодарили их за все, что они делают для вас? Это не шутка. Обнимите себя, постойте так минутку. Поблагодарите тело за все, что оно для вас делает.

А теперь давайте сосредоточимся на энергиях, зачастую противопоставляемых друг другу, которые регулярно проявляются в теле в виде соматизаций, спазмов и мышечного напряжения.

Мы будем слушать тело не только с целью понять, что с нами происходит, но и чтобы распознать, чего оно у нас просит.

Как чувствует себя сейчас ваше тело? Прочтите нижеследующий текст, затем встаньте и спросите себя:

Могу ли я одним словом описать, как сейчас ощущает себя мое тело? Какое ощущение преобладает? Могу ли я локализовать его?

В какой части тела?

Закройте глаза. Перестаньте все контролировать. Воссоединитесь со своим внутренним «Я». Практикуйте осознанное дыхание. Позвольте своему телу тихо говорить с вами и указывать вам путь.

Каков уровень вашей жизненной энергии? Из своего тела, возможно из сердца, можете ли вы установить связь с ранами, которые в недавнем прошлом нанесла вам жизнь? Пусть стук вашего сердца убаюкает вас. Прислушайтесь — и вы услышите робкое тиканье вашего пульса. Стоит оказаться в полной тишине, как вы обязательно распознаете его. Позвольте сердцу наладить свой естественный ритм и внимательно понаблюдайте за ним. Мы часто не замечаем этого, но сердцебиение и дыхание тонко синхронизированы.