Для этого ладонями рук обхватите голову и нажимайте на уши. Указательный палец поместите на средний, начните громко щелкать этими пальцами по голове сзади, должен получиться звук, как будто бьют в барабан.
При выполнении упражнения вы сглатываете внутренний воздух, что находится в это время в горле. Этот воздух с шумом спускается, капля за каплей, словно вода.
Мысленно проведите его через пищевод, массируюя грудь рукой, дабы воздух скорее вошел в «океан жизненных сил», который находится на два пальца ниже пупка.
После трех сглатываний, как учили даосы, «океан жизненных сил» наполнится, и тогда воздух нужно вести по всему телу. Если у вас что-либо болит, то воздух следует вести к больному месту.
Если вы просто учитесь даосскому дыханию, следует представить две полосы белого воздуха и мысленно следовать за этими полосами, совершающими свой путь по телу.
//-- Упражнение «Выплавление воздуха» --//
Помимо предыдущего способа дыхания даосы рекомендовали способ свободной циркуляции, когда воздух не управляется человеком, а идет сам по всему телу, - «выплавление воздуха».
Уединитесь в тихой комнате, расстегните одежду или вообще снимите ее, распустите волосы, лягте на чистую постель, вытянув руки и ноги.
Елотнув внешний воздух, задержите дыхание, насколько это у вас получится.
Когда задерживать дыхание станет невыносимо и воздух будет стремиться выйти, надо открыть рот и выпустить его медленно, мелкими порциями.
Успокоив дыхание, следует снова приступать к «выплавлению воздуха».
Заниматься этим ежедневно нельзя, нужно делать интервалы в пять-семь дней.
//-- Упражнение «Эмбриональное дыхание» --//
Исходное положение - как в предыдущем упражнении.
Вдохните носом и затем закройте его, заприте воздух, удерживая его на время 120 ударов сердца, после чего осторожно выдохните ртом.
Вдох и выдох следует производить бесшумно и без напряжения, так, чтобы перо, помещенное перед носом или ртом, не шевелилось.
При этом необходимо вдыхать большое количество воздуха, а выдыхать малое.
По мере овладения «эмбриональным» дыханием следует увеличить интервал между вдохом и выдохом до тысячи ударов сердца, что должно привести к омоложению и оздоровлению организма.
Даосская двигательная гимнастика
Упражнения, которые рекомендовались даосами, были направлены на тренировку тела, а также на предотвращение или лечение болезней. Это не просто зарядка, это лечебная гимнастика.
Современные медики признают даосскую гимнастику весьма результативной не только в укреплении организма, ной в профилактике и лечении ряда заболеваний. Кроме того, замечен положительный психотерапевтический эффект этой гимнастики.